Magnezij & Periferne arterijske bolezni

Po ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) za prehranske smernice , večina ameriških odraslih ne jedo dovolj magnezij, mineral , bistvene za zdravje. Pomanjkanje magnezija povečuje periferno arterijsko boleznijo ( PAD ) , ki prizadene približno 8 milijonov Američanov . Ameriško združenje za srce , ugotovi, da PAD poveča srčni infarkt ali možgansko kap tveganje do petkrat . Dodajanje magnezija v svojo prehrano lahko zmanjšate tako tveganj in posledic PAD . Periferne arterijske bolezni ( PAD )

periferna arterijska bolezen jebolezen obtočil plovil , ki prevažajo s kisikom bogato kri iz srca do telesnih tkiv. V PAD, maščobne obloge zgraditi na stenah arterij , ki jih zmanjšuje in omejuje pretok krvi v srce , možgani, ledvica , trebuh , roke , noge in stopala . Pomanjkanje kisika v tkivih povzroča utrujenost, krči , srčni infarkt ali možgansko kap .
PAD frekvenca

Pad efekti do 20 odstotkov Američanov , starejših od 65 let. Ker tveganje PAD dviga s starostjo. USDA prehranskih študije kažejo, da Američani , še posebejstarejše, pojedla premalo magnezija leta 1990 in še niso povečale magnezija ustrezno . Kot raste starejših ameriška populacija , je verjetno, da bo pomanjkanje magnezija in PAD še vednovelik problem.
Povečana Magnezij Sesalni Zmanjša PAD Nevarnost

dopolnitvijo vaša prehrana z multivitamini , ki vsebujejo magnezij, ali se prehranjujejo z magnezijem bogat živil lahko zmanjša tveganje in Naknadna djejstva PAD . 2007 Študija v European Journal of Nutrition je pokazala, da ustno dopolnjevanje z magnezijem za bolnike s srčnim popuščanjem zmanjšalo vnetje krvnih žil in izboljšalo prognozo. Leta 2004 je raziskava v reviji Stroke , Low - Serum Magnezij napoveduje Nevrološki pojavi pri bolnikih z napredovalo aterosklerozo, je sklenil, da pomanjkanje magnezija povzroča povečano tveganje za možgansko kap pri bolnikih z boleznijo perifernih arterij , kar kaže dopolnjevanje z magnezijem bi pomagali bolnikom z napredno maščobno plast nastane v arterijah .
Magnezij Priporočila

USDA priporoča jedo široko paleto živil , namesto da bi magnezijeve dodatke. Priporočen dnevni vnos magnezija za odrasle je 400 miligramov . Količina magnezija , ki ga potrebujejo , lahko poveča s starostjo ali sprememb v zdravstvenem stanju .
Magnezij Viri

Živila, bogata z magnezijem vključujejo zelene zelenjave , kot so brokoli in špinača, oreščkov , semena, posušena fižol, polnozrnate žitarice , kruh in izdelki iz žit . Morski sadeži, meso, mleko, sir in jogurt so tudi odličen vir magnezija . Cook hrana za najkrajšem možnem času in v najmanjši možni količini vode , saj namakanje in kuhanje zmanjšanje voljo magnezij .