Kako Seveda izboljšati promet Težave

žilni sistem vključuje plovila in tekočino , ki izvajajo prepotrebno kisika do organov in tkiv po vsem telesu. Slaba prekrvavitev lahko povzroči hladnost, odrevenelost in mravljinčenje v okončinah , otekanje rok in nog , tudi glavobole. Nekateri pogoji , ki lahko povzročijo težave obtok, kot so debelost , sladkorna bolezen , visok holesterol in motnje krvnega tlaka , je treba obravnavati zdravstveni delavec . Vendar pa obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko sprejme, da pomaga izboljšati cirkulacijo naravno. Diet
Eating različne zdrave hrane je ključnega pomena.

Eden od najbolj osnovnih načinov za izboljšanje cirkulacije in splošno zdravje je, da sledite zdrave prehrane . Človeško telo potrebuje več makrohranila , vitamini in minerali za pravilno delovanje in preprečevanje bolezni. Uživanje različnih vrst sadja , zelenjave, polnozrnatih in kakovostnih beljakovin vsak dan jeključnega pomena. Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo , odrasli potrebujejo najmanj 1 1 /2-2 skodelice sadja , 2 1/2 do 3 skodelice zelenjave, 3 do 4 unč zrnc in 5 1/2 do 6 unč beljakovin dnevno .
Vaja

Najdi vajo boste uživali .

ena razumna pot za izboljšanje cirkulacije naravno je z redno vadbo. Smernice priporočajo USDA odrasli dobi vsaj dve uri in pol zmerne aerobne aktivnosti , ki so razporejeni v treh ali več dni na teden . Vendar pa je kar pet ur redne vadbe lahko še več koristi za zdravje. Pomembno je , da bi našli eno ali več dejavnosti , ki jih uživajo. Oblike telesne pripravljenosti , ki lahko zagotovi aerobno vadbo vključuje tek , kolesarjenje, pohodništvo , plavanje, predenje , tenis , aerobika, ples, rolanje ali celo živahne sprehod .
Vitamini

Cela zrna so bogata z vitamini B in vitamin E.

Nekatere vitamine , ki jih telo uporablja za pomoč neguje žilni sistem in se lahko uporablja v terapevtske namene za izboljšanje krvnega obtoka . Vitaminov B , zlasti niacina , lahko pomaga za zniževanje holesterola , izboljšajo prekrvavitev in preprečuje arteriosklerozo . Naravni vir vitaminov skupine B vključuje meso, jajca , fižol, zrn in pivski kvas . Drug srce - zdravo vitamin vitamin E. To maščobi topen vitamin izboljšuje žil ton krvi in preprečevanje mobilnega poškodbe s prostimi radikali . Vitamin E se naravno pojavlja v oreščkih, semenih , fižol, rjavi riž , temno zeleni listnati zelenjavi in rastlinskih olj .
Drugimi dodatki
Ginkgo biloba lahko pomagajo izboljšati pretok krvi.

Poleg zdrave prehrane , telesne vadbe in vitamina režimu , so našli druge naravne dodatke za izboljšanje cirkulacije . Eden izmed najbolj priznanih rastlin za zdravje srca in ožilja jeAsian zelišče , ginko biloba . University of Maryland Medical Center pojasnjuje, da se je pokazalo, ginko , da izboljša pretok krvi pri bolnikih s prekinitvami klavdikacijo . Priporočeni odmerek je 120 mg do 240 mg na dan . Kot pri vsakem naravni dodatek , preverite pri ponudniku zdravstvenega varstva , preden poskušate ginko biloba , še posebej, če jemljete zdravila na recept .