Fizikalna terapija Predlogi za kolena meniskus solz

strgan meniskus jepoškodba , ki se pojavi v kolenu . Čeprav veliko svojega okrevanja je odvisna od velikosti in lokacije raztrganine , lahko fizikalna terapija pomagala pospešiti okrevanje , kot boste izvedeli , kako povečati moč in fleksibilnost kolena . Za optimalne rezultate priporočamo, da vi in ​​vaš fizioterapevt pripravi podroben program, ki je najboljše za vas in vaše posebne škode . Physical Therapy

Ko se srečate s fizioterapevta , da pripravi načrt za vašo raztrgan meniskus ,cilj mora biti izboljšanje vzdržljivosti kolena in obnovil njegov prvotni obseg gibanja . Terapevt vam bo verjetno oblikovanje dveh delov za program : vaje boste storili, medtem ko pri vaših vadb in vaj za vas doma ali v telovadnici na svoje . Fizioterapevt bo zasnovala svoj ​​program , ki temelji na vašo starost , splošno zdravje in resnosti vaše poškodbe. Če je tvoja solza dovolj resen, da operacijo , vam lahko kirurg priporoči imobilizacijo kolena za prvih nekaj dni po postopku .
Noge postavlja

Večina vaj se bo osredotočil za krepitev mišic kvadricepsa , stegna , telet in bokov. Ena preprosta vaja je višanja noge . Ležijo na tleh ravno na hrbtu in razširi noge , tako vaša slaba kolena ni ukrivljen . Dalje, upognite "dober" koleno , tako stopalo je na tleh . Poskrbite, da vaš nazaj je rahlo , normalno krivuljo , preden nadaljujete. Pritisnite svoj ​​slab kolena navzdol na tla, tako da vaše mišice postanejo napete . Počasi dvignite nogo , tako da je približno 12 centimetrov od tal , ga držite za 10 sekund , nato pa ga počasi pripeljal nazaj dol . Zgraditi število ponovitev , kot je vaša moč izboljšuje .
Bolečin Curls

Druga učinkovita vadba je hamstring kodri . Ulezite se na trebuh z nogami naravnost. Če boli koleno , da je na tleh , zavihajte brisačo in ga dal pod poškodovanemu kolenu . Počasi dvignite poškodovano nogo na vaše zadnjice . Če boli , poskusite ne preveč upognite kolena . Če začutite bolečino , prenehajo z vadbo in povej fizioterapevta v vaš naslednji sestanek . Da bi dobili enako ugodnost , ne da bi v celoti razširitev vaše koleno , dodajte 5 £. teže na nogi . Potem imate samo dvignite nogo maksimalno 12 palcev , da bi dobili enak učinek .