Kako zmanjšati trigliceridov v krvi

Če imate visoke trigliceride , imate bolezen, znano kot hipertrigliceridemijo . Triglicerideoblika maščob se uporablja za energijo . Ta pogoj je lahko genetski , vendar v večini primerov je posledica slabih prehranjevalnih navad, nekontroliran diabetes, bolezni ledvic in pretirano uživanje alkohola med drugim . To lahko storite več stvari znižati raven trigliceridov , ki vključujejo zdravila, ukrepe za samopomoč in pravilne prehranjevalne navade . Navodila

1

izgubiti odvečno težo ; To bo zmanjšalo količino trigliceridov v krvi
2

Zmanjšajte vnos maščob . ; , odvisno od višine , boste morda morali iti tako nizko, kot 10 odstotkov svojega dnevnega vnosa . O tem se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovi, kaj je najboljše za vas. Ravni to nizko lahko dejansko poslabša težave pri nekom , katerih vrednosti so le blago do zmerno visoko .
3

Omejite vnos rafinirani beli moki ogljikovih hidratov in namizni sladkor.
4.

Povečajte vnos vlaknin ; Cilj za 20 do 35 g na dan . Fiber - bogata živila vsebujejo sadja, zelenjave, žitaric in fižol. Uporabite dodatek vlaken če se vam zdi , da je težko doseči ta predlagani znesek prek dieto .
5

Povečajte vnos omega- 3 maščobnih kislin . Dopolnjevanjem z velikimi odmerki 10 g dnevno lahko zniža raven kar za 40 odstotkov, glede na Emedicine.com , klinični referenčno spletno stran za medicinsko skupnost . To jezelo visok odmerek in bi morali razpravljati o tem z zdravnikom prvi. Dobite lahko tudi te koristne maščobne kisline iz mastnih rib , kot so sardine , sleda in skuše .
6

Ne pijte več kot eno alkoholno pijačo na dan.
7.

Pojdi na vsaj 30 do 60 minut aerobne dejavnosti večino dni v tednu. Delo na velike mišične skupine , kot so na nogah, rokah in trebuhu , bodo posebej nižje trigliceridov kot tudi.
8

odrežite ali odpravili redne sokove in sadne sokove . Cilj za dietne sode in celega sadja namesto tega.
9

Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih , če se spremembe življenjskega sloga ne znižuje vašo raven trigliceridov v zadostni meri . Več zdravila so na voljo , da nižje ravni . Zdravnik bo določil, ki so zdravila najbolj primeren za vas.
10

Upravljanje osnovnih pogojev, ki vplivajo na vaše stanje vestno . Sledite vsem zdravnikovimi navodili glede sprememb življenjskega sloga , samooskrbi , testiranje in zdravil. Ohranjanje teh pogojev, pod nadzor bo pomagal znižati raven trigliceridov .