Kako ohraniti Moje testosterona

Testosteron jehormon, ki primarno najdemo v moških , ki se proizvede v modih , ki pa se samice proizvajajo tudi majhno količino njim . Hormoni so večinoma iz amino kislin ali proteinov . Kot ljudje zaslužiti starejši , njihova raven testosterona pogosto gre navzdol in kot posledica bi lahko bilo izguba libida in zmanjšanje mišične mase ali duševno ostrino med drugim things.There nekaj tehnik in prehrana moški lahko sledite , da pomaga ohraniti in povečati njihovo testosterona ravni. Navodila

1

ohranjati zdravo telesno težo . Redno telesno dejavnostjo vsaj 30 minutdnevno vam bo pomagalo vzdrževati in dvigniti raven testosterona pri moških . Če ste prekomerno prekomerno telesno težo , lahko to zniža testosteron , zato je pomembno, da bi dosegli zdravo weight.Complete dvigovanje težkih vaj, ki omogočajo le , da narediš približno pet ponovitev in tri sklope vadbe .
2

shujšati počasi, če se potrudiš, preveč - ne več kot 1-2 funtov na teden. Izguba teže prehitro lahko trik vaše telo v načinu stradanje in lahko zarežejo ali zmanjšujejo proizvodnjo testosterona .
3

jejte zdravo, uravnoteženo prehrano , ki je z nizko vsebnostjo maščob in visoko v sadju in zelenjavi . Jejte enkrat nenasičene maščobe , ki pomagajo zmanjšati slabega holesterola . Oljne repice, so arašidi in oljčno olje zvišajo raven testosterona . Vaš dnevni vnos maščob ne sme presegati 30 odstotkov hrane, ki jo jemo vsak dan .
4

Get vsaj sedem ur spanja na noč. Študije so pokazale, ne daje vaše telo ustrezen počitek lahko zniža raven testosterona , po www.psychcentral.com .
5

Omejite vnos alkohola pijač, da ne več kot tri kozarce na dan . Alkohol lahko vpliva na endokrini sistem , ki lahko v zameno spremeniti raven testosterona .
6

Razmislite testosterona hormonsko zdravilo, če nobeden od teh načinov pomaga povečati ali ohraniti svojo raven . Zdravnik vam lahko pomagajo pretehtati koristi in tveganja .