Opravite Keglove vaje kot del vaše zjutraj in zvečer rutino , da pomaga ublažiti simptome zdrs mehurja , obnavljanje določeno mero urinske kontinence . Keglove vaje (znan tudi kot medeničnega dna vaje ) se opravi namenoma naročniki mišice , ki tvorijo medeničnega dna , tudi mišice vagine , presredek in anus . Lociranje teh mišic je lahko težko za posameznika, ki je sicer ne poznajo , zato je najboljši način, da se naučijo, katere mišice so vključuje v Kegel vaje je , da bi poskušali zaustaviti svoj tok urina forminaslednjič, ko ga uporabljate na stranišče . Mišice , ki ste pogodbo za izvedbo te naloge so iste mišice , ki so vključeni v izvedbo Kegel .
Ko ste prepričani, da lahko poiščete prave mišice , sedite ali lezite udobno . Vdihnite počasi in globoko , sprošča mišice trebuha in vaše medeničnega dna . Pogodbo mišice medeničnega dna , kot ste izdihom , držite krčenje za čas trajanja svojega izdiha . Ponovite od 10 do 20 -krat , da začnete , ki delajo svojo pot do 40 ali 50 ponovitev sčasoma boste povečali mišično moč na tem območju.
Napredne Keglove vaje
praksi dvigalo kot napredna Kegel vaje , da vam prinese še več koristi od vaše vadbe . Za opravljanje dvigalo , predstavljaj si spodnjo medenici regiji kot stavbo z vrsto tal . Kot ste pogodbo vaše mišice medeničnega dna , poskušali "pull" jih navzgor , tako da doseže prvo " besedo ". Sprostite , nato pa še dodatno prinese svoje medenične mišice gor v vaš naslednji izdiha v drugem nadstropju. Nadaljujte, dokler ne potegne mišice medeničnega dna navzgor tako visoko, kot si lahko , nato se sprostite . Ponovite to vajo namesto enega od svojih rednih sejah Keglovih še povečati moč vaše mišice medeničnega dna .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane