Preproste spremembe življenjskega sloga lahko zagotovi anksioznost olajšave. Mayo Clinic predlaga redno telesno nekaj dni na teden za zmanjšanje stresa in izboljša razpoloženje .
Lahko Učenje telesne in duševne sprostitvene tehnike za lajšanje tesnobe . Glede na razsoljevanja vsakdanje tegobe naraven način , lahko vizualizacijo tehnike , ki uporabljajo meditativno ali svetlo narave glasbe pomaga sprostite svoj um in telo ter povečati vaše razpoloženje . Preden začnete, našlikraj, stran od vseh motečih dejavnikov . Različne CD-jev in DVD-jev zagotoviti relaksacijske tehnike .
Anksioznost lahko moti vaš spanec . Če ne spiš dobro , poskusite pitje kamilični čaj za pomiritev vaš um in vas pripravi na počitek in se ustrezno spanec .
Slaba prehrana lahko povzroči muhavost , če ste primanjkuje vitaminov in mineralov . Glede na razsoljevanja vsakdanje tegobe naraven način , pomanjkanje vitaminov skupine B , vitaminom E , kalcija in magnezija lahko prispeva k anksioznosti. Maščobne kisline so nujne hranilne snovi , kot dobro. Mayo Clinic predlaga uživate hrano bogato z omega- 3 maščobnih kislin , kot so losos, mandlji , skuše , oranžna sluzoglavka , tune in morske plošče , za pomoč pri zmanjšanju anksioznosti. Izogibajte se alkoholu in kofeinske pijače , ki lahko poveča anksioznost. Namesto da bi pili vodo , naravne sadne sokove in zeliščne čaje .
Herbal Relief
Nekateri dodatki , kot so kava lahko lajšanje tesnobe . Kava je priznan kot zelišče, ki vam lahko pomagajo sprostiti, ne " kar čutite omamljen , " v skladu s klinike Mayo . To se uporablja predvsem za zdravljenje anksioznosti in nespečnosti . Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino ugotavlja, da kava ne sme uporabljati dolgoročno ali močno . To lahko povzroči poškodbe jeter , hepatitis in odpoved jeter , ki je lahko usodna .
Čaja , pour vrele vode več kot kava root. Omogočilo , da strmih pet do 10 minut pred naporno za pitje. Lahko pijete kava čaju trikrat na dan dva do tri tedne , kot je navedeno v razsoljevanja vsakdanje tegobe naraven način .
Lahko tudi med 150 mg in 300 mg kava , enkrat do trikrat na dan anksioznost . Bodite kava le takrat, ko ga potrebujete. University of Maryland Medical Center pravi, kava se ne sme jemati več kot tri mesece brez dvo - tedenski premor .
Prescription Relief
Zdravila obstajajo na zdravljenje tistih, ki trpijo zaradi akutnih ali hudih oblik tesnobe. Zdravila, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje anksioznosti vključujejo antidepresive , Buspiron in benzodiazepini . Glede na kliniki Mayo , lahko antidepresivi , kot so Prozac , Paxil in Zoloft izboljšati " aktivnost možganskih kemikalij . " Buspiron lahko traja več tednov, da kažejo znake , da je njegova delovna . Benzodiazepini , kot so Valium in Xanax zagotoviti kratkoročno lajšanje simptomov . Poleg zdravljenja , pokličete tudi hude oblike anksioznosti za strokovno svetovanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane