Opravite leži ramenska gugalnice , da izboljšate svojo aktivno gibljivost vpreprosta in ( relativno ) brez bolečin pot . Ležijo na ozko mizo , tako da oba rokami prosto visijo naravnost čez rob . Držeč roke naravnost in sproščeno, začeli vrtijo na ramo , da jih zaniha ob skromnem obsegu od približno 15 do 30 stopinj , pri čemer pazite, da ne van normalnih meja zamahu da ne občutite bolečino v celotnem spoju . Kot ramenih gibčna up , povečanje kota zamahu, vadil vajo vsak dan za 10 do 20 minut naenkrat , z namenom , da sčasoma premikate skozi celotno območje gibanja brez bolečin .
stoji Ramenski kolobarjenju
medtem ko stoji z preostala vaše roke visijo na vaših straneh celotnem skomignil obe rameni gor , kot da ste skušali dotakniti , da vaša ušesa . Držite eno sekundo , preden jim omogoča, da pade nazaj na svoje prvotno mesto . Po tem, potisnite ramena navzdol , kolikor je mogoče , gospodarstvo, zadrugo pa , kot dobro. Zdaj vrti ramena , kolikor naprej, kot je mogoče, nato kot daleč nazaj . Končno, zavrtite ramena skozi cel krog , ki se začne tako, da jih shrugging navzgor , potem pa naprej, nato pa navzdol , potem pa nazaj . Ponovite celoten drill štiri -ali petkrat .
Stalni Shoulder Stretch
Začnite gibanje s stalnim z rokami visi brezplačno na vaši strani . Sprožila gibanje , ki ga držimo z rokami naravnost s vaš komolci zaklenjena , tako da dvignete roke nad glavo v gladko in kontrolirano loku , tako podlakti na obeh straneh so v stiku s svojo glavo z rokami usmerjena naravnost gor. Povratne počasi nazaj v začetni položaj in nadaljujemo skozi , tako da roke kolikor up za tvojim hrbtom in mogoče. Nadaljujte v tem , nihala , kot loku za skupno 10n do 15 polnih ponovitev , razgibavanje ramenskega sklepa in lajšanje nekatere bolečine iz padla ramo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane