Kako se izogniti Winter Darkness Depresija

Sezonsko čustveno motnjo ( " SAD ", znano tudi kot " zimsko nastopom depresije " ali " zimski teme, v depresiji " ), je stanje, kjer prizadete osebe doživeli dramatično spremembo razpoloženja ponavadi, ko se začne zima . Ljudje, ki jih je prizadela SAD pogosto depresivni , otrpel , tesnobnosti ali brezupno , imate težave s koncentracijo , hrepenijo sladkarije in škrobnih živil , in se malo užitka v dejavnosti, ki jih običajno zanimajo. Po FamilyDoctor.org , so okolipol milijona Američanov vsako leto prizadela SAD . Obrazec zazimsko nastopom SAD je verjel, da se sproži zaradi pomanjkanja neposredni sončni svetlobi. Na srečo obstajajo načini, da se prepreči to sezonsko depresijo . Navodila

1

Uporabi svetlobno terapijo . Mnogi bolniki , ki trpijo za zimsko nastopom depresije ugotovili, da svetlobna terapija (imenovan tudi " fototerapija " ) blaži simptome depresije . Svetlobna terapija je sestavljena iz izpostavljanja samega sebe svetlobi določenem času vsak dan . SAD , ki trpijo za pogosto uporabljajo svetlobne škatle (velika škatlasta svetilke) , katerih intenzivno svetli luči posnemajo naravno svetlobo . Po Medicinenet.com , lahko sedel pred lahkih škatle za 30 minut vsak dan pomagajo odvrniti SAD simptome.
2

Naredite svojo okolico . Poskusi , da ne bo ostal v temnih , mračnih nastavitve, ki lahko poslabša simptome. Naj bo vaš zavese in /ali žaluzije odprte za sprejem čim več sončne svetlobe , kot je mogoče . Prav tako se prepričajte , da nič zunanji, kot so drevesa podružnice ali velik grm , preprečuje sonce vstop v vaš dom . Sedeti lahka injekcijski oken , kolikor je to mogoče, tako doma kot na delovnem mestu . Če je mogoče, boste morda želeli , da imajo strešna okna nameščena v vašem domu .
3

Preživite čas zunaj . Tudi izpostavljenost dolgočasno zimski svetlobi lahko pomaga pregnati blues . Po mnenju Northern County Psihiatrične Associates Maryland , obstajajo dokazi , da je žalosten , ki trpijo , ki si vzame dnevni enourni sprehod pokazali izboljšanje v svojih simptomov . Poskusite preživeti nekaj časa zunaj v prvih dveh urah po vstajanju zjutraj .
4

Get redno vadbo . Vaja je ključnega pomena za lajšanje stresa in tesnobe , ki sta lahko dvignili SAD simptome. Glede na Holistic Health News , ješe posebej dobra ideja, da na prostem izvaja podnevi , saj lahko močno izboljša posameznikovo razpoloženje . Vendar, če morajo izvajati v zaprtih prostorih , poskusite to storiti v bližini okna svetlobo napolnjene .
5

Počitnice v sončnem podnebju. Kot lahkopomanjkanje sonca povzroča depresijo zimsko nastopom , lahkododajanje naravne svetlobe v vašem življenju ga pregnati . Vendar pa ta možnost predvideva le začasno lajšanje simptomov . Ko se vrnete k vaši redni podnebje , ste verjetno, da postane spet depresivna.