otekanje nog in stopal prihaja iz edema , kopičenje tekočine in krvi. Bolečine v nogah ali teleta pomeni, da ne dobi dovolj krvi in kisika . Hladno , mravljinčenje , omrtvelost noge kažejo, da imate manj dotok krvi v nogah , da ohranijo svojo telesno temperaturo , ko je mrzlo .
Razlogi za slabo kroženje noge lahko od krčne žile ( s stalnim dalj časa povzročajo ali druge težave , povezane s starostjo ) , debelost, globoko vensko trombozo ( GVT ) , sladkorna bolezen ( kar škoduje malih krvnih žil ) , ateroskleroza (ozko ali zamašenih arterij ) ali pomanjkanje gibanja . Zelo slaba prekrvavitev lahko povzroči nastanek krvnih strdkov .
Drugi vzroki slabe prekrvavitve nog kadijo cigarete, nosečnost , sedi ali leži v enem položaju , za dolgo časa , visok krvni tlak in visoka chloresterol .
Vaja
Naj vaše telo premika z redno vadbo. Hoja je eden od najboljših vaj, ki jih lahko storite , da povečate svojo nogo in prekrvavitev telesa . Investirajte v tekočem traku , če si ne morejo hoditi ven. Hodi do 30 minut dnevno na redni ritem , ki se začne pri 1,5 milj na uro za začetnike.
Ride vaše kolo ali pa uporabite sobno kolo . Pedal na mini - vaja cikla postavljene pod mizo v službi , v svoji domači pisarni ali med branjem ali gledanjem televizije in imejte kri teče .
Iztegnite mišice nog skozi vaje, kot so joga ali pilates . Odkupne joga knjig in DVD-jev , vpisati v razredu jogo ali najti joge in pilatesa razredov na spletu. Več o tem, " stol jogo ", ki je zelo priročno in učinkovito povečuje prekrvavitev nog in telesa.
Prehrana in vitamini
Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano , ki vključuje vitamini(beta karoten ), C in E , ki krepijo imunski sistem in poveča prekrvavitev . Kardiovaskularni kirurg in avtor Dr Mehmet Oz predlaga dodal papriko in kajenski poper v svojo prehrano , da bi zmanjšali visok krvni tlak in izboljša prekrvavitev .
Vitamina C , poveča živila, kot so jagode, citrusi , ananas, rdeča in zelena paprika , brokoli, in temno , listnato zelenjavo v vaši prehrani . Get your vitamin E iz zelene , listnate zelenjave; posušeno fižol ; soja ; surova semena in oreški; in hladno stiskana rastlinska olja . Zaužiti jajca, mleko , jetra in sir za živalskih virov vitamina A. Jejte veliko beta karotena v korenju , korenčkov sok , marelice , sladki krompir , brokoli , leaf zeleno solato in špinačo .
Bodite na dan, 800 mg na 2000 mg vitamina C, do 2500 IU vitamina A in 400 ie vitamina E. traja samo vitamin E dopolnila z " D -alfa-tokoferol z mešanimi tokoferoli naravnih " na etiketi. Če vidite "DL ", to je umetna .
Nogavice stiskanje
Kupi kompresijske nogavice za spodbujanje vaš krvni obtok in jih pravilno nameščeni tako, da niso pretrdo ali preveč ohlapna . Nakup nogavice v lekarni , kjer imajo različne velikosti in vrst , in se lahko posebne položnice nekaj za vas. Kompresijske nogavice so na voljo tudi ..
noge nož
Drži noge so bile obravnavane med spanjem , tako da lahko vaše noge dobro odcedite. Obstajajo posebne blazine za noge ali klini jih lahko kupite , da bo vaše noge zvišan ali pa lahko eden od blazine.
Opozorila
Nikoli ne vzemite več kot 2.500 IU vitamina dopolnila A - postane strupeno za telo se pred začetkom vadbe
se posvetujte z zdravnikom
nehala kaditi . . . Kajenje cigaret dodatno skrči prekrvavitev
Omejitev pitja alkohola in kofeina - . Se zožuje krvne žile
sedel na stolu , da ne pritiskajo na stegna . . To odreže cirkulacijo v nogah .
Izogibajte se jedo ocvrte hrane , sladkorjev in živalskih maščob .
Nikoli ne sedite še dalj časa.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane