Kako se izogniti vročinski oblivi v menopavzi

Hot utripa , imenovane tudi vročinski oblivi, so eden izmed glavnih simptomov menopavze . Več kot 60 odstotkov severnoameriških ženske doživljajo vroče utripa med menopavzo . Poleg tega so skoraj vse ženske, ki so imele prezgodnjo ali sproženo menopavzo izkušnje vroče utripa . ( Sklic 1) Če se pojavlja v menopavzo , obstaja več korakov, ki jih lahko sprejme, da bi se izognili neprijetne simptome vroče utripa . Navodila

1

Ugotovite svoje vroče Flash sprožilce . Ti sprožilci vključujejo alkohol, kofein, cigaretnega dima , toplote , dima, začinjene hrane in stres. Voditi dnevnik in zapišite , kaj ste počeli , preden je prišlo do vaše vroče utripa , ki vam bo pomagal izslediti , kaj sproži vaše vroče utripa . To vam bo pomagalo , da se jim izogniti .
2

Posvetujte se s svojim zdravnikom o hormonsko nadomestno zdravljenje ali HRT . Tovrstno zdravljenje nadomešča estrogena in progesterona , ki so izčrpane med menopavzo . Čeprav se lahko HRT zmanjšanje vroče utripa in druge simptome menopavze , lahko povzroči neželene učinke, kot so krvni strdki in vnetje žolčnika .
3

Poskusite uporabiti zelišča . Pridobljene iz rastlin , so rastlinski štejealternativno zdravljenje , ki lahko ublaži vroče utripa . Ti vključujejo črno cohosh , svetlina , laneno seme in sojo . Se zavedajo, da se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so driska, slabost in želodčne težave . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da se zagotovi , da uporaba zelišča ne bo oviral učinkovitost drugih predpisov , ki se jih morda jemljete.
4

Zmanjšajte stres . Poskusite sprostitveno dihanje. Sprostitveni dihanje pomeni vdihavajo in exhaling enakomerno , dosledno raven . ( Referenčni 2) Vaja zmanjšuje stres . Poskusite kolesarjenje , ples ali hojo .
5

Ostanite mirni . Ker vročina je eden od sprožilcev toplotnih utripa , oblačiti v plasteh , ki jo lahko odstranite, da ne bi postali pregreta . Poleg tega ostane hladen med spanjem s pomočjo ventilatorjev in spanje na lahkih , bombažne rjuhe . Prav tako , piti hladno vodo , ki bo pomagal omiliti posledice vroče bliskavico , če bi prišlo ena .
6

Posvetujte se z zdravnikom zdravili, ki pomagajo zmanjšati ali preprečiti vroče utripa . Čeprav so predpisi , kot so kontracepcijske tablete , Zoloft in Catapres splošno so predpisane za preprečevanje nosečnosti , depresija in visok krvni tlak , zdravniki jih uporabljajo tudi za zdravljenje posledic vroče utripa . ( Sklic 1) slovenian