Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | medicinske Pogoji |

Tele raztezne vaje se izogniti bunions

Čukalj jebula , ki se pojavi na dnu palca , vložene s pogoji, ki silijo palec v stik z drugimi prsti , kar je pogoj, od trenja ustvarjeni . Glede na kliniki Mayo , glavni dejavniki tveganja za bunions vključuje uporabo Topel čevlje , že obstoječe artritis in genetske nepravilnosti v strukturi stopala. Drug vzrok za bunions je presežek pronacija ( navzven rotacije) od palca zaradi preveč tesen meča povzročil . Če je tovzrok zadaj svoje bunions , bi enostavni razteza odgovor . Wall Stretch

Eden od najbolj osnovnih tele razteza lahko izvedete , da se zmanjša verjetnost razvoja bunions jestena raztegljiva . Za opravljanje stene raztegnejo , stojijo v slepi ulici z rokami dajo na njej okrog višine ramen . Obe nogi mora biti obrnjena na steno , kot tudi, z eno nogo pred boke in ostalih okoli 18 do 24 palcev zadaj . Pusto nekoliko naprej , potiskanje v steno. Moral bi počutili nekoliko raztegnejo v meča v hrbtu noge. Držite za 20 do 30 sekund , nato pa preklopite svoje stališče in ga ponovite z drugo nogo .
Stopnice Stretch

Druga preprosta tele odsek mogoče opraviti kjerkoli jestopnišče ali druge podobne vrste (kot so nizko sedenje tabelo ) . Stati na stopnicah s samo prste , kar petami visi off prosto . Upognite navzgor na gležnju , poskuša potegnite prste na strop , izpostavljanjem odsek . Drži tukaj za 20 do 30 sekund , da ponovimo dvakrat ali trikrat še povečati svoj ​​obseg gibanja .
Active Stretch

končni odsek lahko izvedete da napni teleta jeaktivna odsek . Opravite to šele potem, ko ste limbered z drugih dveh odsekih . Sedeti na tleh , nagnete naprej in zgrabite vašo nogo z obema rokama okoli prstov na nogah in stopala . Nazaj nežno povlecite , sega tako teleta in gleženj. Držite odsek za 10 do 15 sekund , da ponovimo večkrat na obeh straneh , da se zagotovi , da ste v celoti izdelali mišice .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane