Nazaj Vaje za spondilitis hrbtenice

Po Medline Plus , spondilitis jebolezen, ki povzroči otekanje in vnetje med kosti hrbtenice in boki , kar je povzročilo simptome , kot so progresivno lokalizirano bolečino v regiji , utrujenost in zmanjšanje mobilnosti okolica. Medtem ko se spondilitis mogoče zdraviti z zdravili ali operacijo , skuša najprej izboljšajo simptome s programom za nazaj vaje jedobra ideja , saj se lahko izognete učinke stroške in stranske povezana z drugimi oblikami zdravljenja. Povratne noge postavlja

Povratne višanja noge lahko okrepi in napnite mišicespodnjega dela hrbta , morda ublažil nekatere bolečine od spondilitis . Če želite izvesti povratne noge postavlja , lie leže na tleh z nogami naravnost za vami . Sproži gibanje z zategovanjem na abs in dvig enega od vaših zadnjih nog od tal tako visoko , kot je mogoče in ga ne upogibajo ali drugače zvijajo svoje telo . Moral bi počutili precej močan raztezajo /krčenje v spodnjem delu hrbta . Držite na najvišji položaj za eno ali dve sekundi , nato spustite nogo počasi in pod nadzorom. Nadomestna strani , ponavljanje tolikokrat, kot ste lahko , namenjene za zadetek dveh ali treh sklopov 20 do 30 ponovitev .
V predelu medenice Bridge

medenici most lahko krepitev okoliško mišičevje hrbta , kakor tudi izvršujev spodnjem delu hrbta sama , pomagajo s simptomi spondilitis . Če želite izvesti to gibanje, laž na hrbtu z kolena upognjena pod kotom 45 stopinj in z nogami plosko na tleh . Sproži gibanje z zategovanjem trebušnih mišic in potiskanje " skozi " tla s petami , dvignili svoje boke in medenico do vaših nogah in zgornjem delu telesa tvori ravne črte . Povratne počasi in pod nadzorom, ponavljanje za skupno dveh ali treh sklopov 15 do 20 ponovitev . Bodite previdni , da se ustavi gibanje pred hrbtu loki pretirano , saj jetočka gibanja za krepitev naravne položaj hrbta .
Back Extensions

Nazaj končnice enakovredni spodnji del hrbta je sit- up, tako da mora bitirezana v vsakem - krepitve nazaj režima za spondilitis . Če želite izvesti zadnji podaljšek , ležijo položite na mizo ali drugo povišani površine z zgornjega dela telesa prosto visi čez rob. Izvedite kaj pomeni povratne situp , ki jih oddajajo mišice vaš spodnji del hrbta dvigniti zgornji del telesa , tako da je tudi z nogami . Povratne počasi , ponavljajoče se za dve ali tri sklope 20 do 30 ponovitev .