Prehrana za visoko kortizola lupin

Po navedbah medicinske spletni strani Medline Plus , kortizol jepovezan s stresom hormon, ki ga proizvaja nadledvične žleze , dveh majhnih žlez , ki se nahajajo na vrhu ledvic . Splošna funkcija kortizola je, da pomaga telesu sprostiti energijo v času stresa skozi zrušijo tkiva v telesu za energijo . Kjer so vrednosti kortizola povišana dalj časa , vendar pa lahko pride do problemov , vključno z akumulacijo maščobe , shranjene na trebuh in celo razvoj zmanjšala zdravja kosti . Na srečo, lahko kortizola se nekoliko moduliramo s skladnostjo z uravnoteženo prehrano. Dietni načrt

jejte uravnoteženo prehrano , ki je poln hranil - gosto živil, medtem ko je omejitev porabe praznih kalorij , da bitelo normalizacijo svojih ravni kortizola . Ta nasvet prihaja courtesy of dietetik Elaine Magee , MPH , RD , ki kaže porabo prehrana, bogata z sadja, zelenjave in polnozrnatih se uravnovesili iz proizvodnje kortizola v telesu , ki jih povečanje proizvodnje serotonina - nevrotransmiterja , ki izboljšuje razpoloženje , tako dol - urejanje občutke stresa, ki soglavni vzrok, odgovoren za povečano proizvodnjo kortizola . Cilj jesti 4-6 manjših obrokov čez dan , tako da jetočka mora biti skladna ; Nikoli ne preskočite zajtrka , in poskusite ne bo šel več kot tri ali štiri ure brez hrane . Vsak obrok naj vsebuje cela zrnja, sadja ali zelenjave , in vir beljakovin ( meso, perutnina ali morske sadeže ) . Izogibajte se kofeinu , kadar koli je to mogoče , saj lahko kofein moti razpoloženje in umetno napihuje stopnjo stresa , kar vodi v presežne proizvodnje kortizola .
Dopolnitev

Dopolnite svojo prehrano z omega- 3 maščob v obliki ribjega olja over-the -counter , saj lahko omega- 3 maščobe pomagajo izboljšati razpoloženje in preprečevanje stresa . Poleg omega - 3 maščob , menijo pobral dobavo L -triptofan , ki jepredhodnik serotonina v telesu . To pomeni, da telo potrebuje dobavo L -triptofan za proizvodnjo serotonina , in tako zagotavlja dodatno "surovin " v obliki triptofana dodatka lahko pomaga povečanje proizvodnje na razpoloženje izboljšanje kemične serotonina . Preprosto sledite navodilom za odmerjanje na strani steklenice za najboljše učinke. Uravnoteženje vaše prehrane in odstranitev predmetov , ki umetno vplivajo na njihovo razpoloženje , kot so kofein , hkrati pa povečati svojo porabo " počutijo dobro" dodatki lahko pomagajo seveda zmanjšati svoje visoke ravni kortizola .