Zdravi izčrpanje

Številni dejavniki lahko prinese na izčrpanost, za katerega je značilna huda utrujenost ali utrujenost . Vsakdo čuti utrujenost od časa do časa . Vendar z izčrpanosti , utrujenosti lahko vplivalo na sposobnost jasnega mišljenja . Obstajajo različni načini za boj proti izčrpanosti . Ključ je določitev vzroka izčrpanosti in sprejema ukrepe za rešitev problema . Get Pravilno Rest

med delom, šolo , družino in drugih osebnih zadevah , dobili pravo količino preostalega lahko težko . Po navedbah National Sleep Foundation , odrasli potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč . Na žalost nekateri odrasli prejeli precej manj , in to pogosto vodi do utrujenosti in izčrpanosti .

Boj proti izčrpanosti je lahko tako enostavno, kot spreminjanje spanju navade in si prizadevale za vsaj osem ur spanja na noč . Če imate , da se zbudiš ob 7. uri zjutraj , se v posteljo najkasneje do 11:00noč pred tem. Drugi dejavniki, ki prav tako prispevajo k pomanjkanju spanca , kot so slabo spanje okolje in nespečnosti . Ustvarjanje boljšega spanja vzdušje , ki ga držimo prijetno sobno temperaturo , izklopite televizijo in luči in morda igrajo mehko, sproščujočo glasbo v ozadju . Če je potrebno , razmislite o nakupu boljšega blazino ali se posvetujte s svojim zdravnikom za varno pomoči spanju .
Get Active

Nizka telesna aktivnost pa ima vlogo tudi pri utrujenosti in izčrpanosti . Vendar pa se povečuje vsakodnevno gibanje in začetek fitnes program, lahko pomaga povečati svojo energijo in boj proti izčrpanosti .

Začnite z vključitvijo 90 minutah vadbe v zadnjem tednu (30 minut trikrat na teden ) . Uživajte v soseski sprehod ali tek , včlani v lokalni telovadnici ali opravljati drugih dejavnosti, kot so kolesarjenje, plavanje ali šport . Ko ste naredili prilagoditev , povečajo svoje napore ter si prizadevati za 30 minut vsakodnevne dejavnosti .
Vzeti odmor

izgorelost in stres so glavni dejavniki fizične in psihične utrujenosti. Pogosto si vzamete iz stresne situacije , jeedini način , da ozdravi izčrpanost in počitek vaš um . Vzemite si čas, izostanek od dela in načrtovati počitnice ali oddih za duševno zdravje . Če je vaš poklic ustvarja stalno stresa in izčrpanosti , razmisliti o drugih možnostih za zaposlitev ali se posvetujte s svojim šefom za osvetlitev vašega tovora .
Določijo omejitve

Če vaša nezmožnost za dokončanje naloge ali zaseden urnik povzroča tesnobo in duševno izčrpanost , lestvici nazaj in zmanjšajo dejavniki stresa v svojem življenju . Preveč osebne obveznosti lahko odteče svoj ​​čas in energijo . Poznate svoje omejitve in se naučite, kako reči "ne" in prenese odgovornost . Hranite planerju ali urnik z vami in prednostno svoje naloge . Prahi časa vsak dan za sprostitev in osebnega časa , in ne dovolite, da kdorkoli ( družina, prijatelji , sodelavci ), posega v tem trenutku.
Izključuje Zdravstvena stanja

Poskus izčrpanosti dodatno zdravljenje na domu , če pa se vam stanje ne izboljša v nekaj tednih , da pri zdravniku , da se izključi zdravstveno težavo . Kronična izčrpanost , ki se ne izboljša s domača pravna sredstva , lahko kažejo na zdravstveno stanje , kot so anemija , okužbe , sindrom kronične utrujenosti , fibromialgijo ali avtoimunska motnja .