Fibromialgija Hujšanje Foods

Fibromialgija jekronično obolenje , ki povzroča bolečine po vsem telesu , vključno z vaše sklepe , vezi, mišic in kit . V skladu z Deirdre Rawlings , avtor " Hrana , ki pomaga zmago v boju proti fibromialgiji , " je stanje moti tudi s hormoni in jih povzroči neravnovesja . Kot rezultat , lahko pride do povečanja telesne mase ali izgubo telesne teže . Over -the-counter zdravil bolečine in z antidepresivi na recept so na voljo za zdravljenje fibromialgije in jedo hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in nizka vsebnost sladkorja in maščob lahko ublaži nekatere od simptomov, povezanih z boleznijo. Fiber

Vlaknine lahko najdete v polnozrnati kruh , fižol, zelenjava, sadje, oreščki in semena . Ta živila dajejo energijo , potrebno za zdravo delovanje , in lahko pomaga pri zniževanju svoje lipoproteinov z nizko gostoto, holesterol , ki se kopiči v telesu in lahko povzroči bolezni srca in druge zdravstvene zaplete. Zaradi nizkega števila kalorij zelenjave in sadja , jih lahko jeste v velikih količinah , brez skrbi, pridobivanje teže . Polnozrnati kruh in testenine je koristno v vaš cilj, da izgubijo težo , saj počasi razgrajujejo med prebavo , kar pomeni, da se bo občutek sitosti dlje in jesti manj . Ne uživajte enostavne ogljikove hidrate najdemo v belo moko in slaščic , kot jih zagotavljajo malo prehrano in povečati svojo raven glukoze , kar lahko vodi do diabetesa tipa 2 .
Protein

omeji rdečega mesa iz vaše prehrane . Ne samo, da je rdeče meso vsebuje veliko kalorij , je visoka vsebnost nasičenih maščob , kar lahko sčasoma povzroči debelost prav . Odločite se za pusto meso , kot piščanca brez kože , ribe ali purana , da prejmemo vaše dnevne potrebe beljakovin živalskega izvora . Po mnenju artritis fundacije , lahko najdete tudi velike količine beljakovin v oreščkih , semenih , leča, fižol, sušenega graha in tofu . Losos , tuna , sardine , sardele in skuše so vsi veliko beljakovin in omega- 3 maščobnih kislin , hranila , ki deluje podobno kot nesteroidne protivnetne snovi z zmanjšanjem vnetja . Drugi viri beljakovin vsebujejo jajca , mlečni in sojini izdelki . Mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščobe , da se prepreči nasičene maščobe.
Nasičene maščobe

Uprite pozivam, da se prepustite v sladke in ocvrte hrane , kot so visoka vsebnost nasičenih maščob . Namesto cvrtje hrano , lahko poskusite zdravo alternativo kot kuhanjem , pečenjem ali broiling k zmanjšanju vnosa maščob . Nasičenih maščob lahko najdemo tudi v kuhanju proizvodov, kot so maslo in margarino , in jih je treba nadomestiti z rastlinskimi olji , kot so olivno ali arašidovo olje . Ta olja so enkrat nenasičene maščobe, zdrave maščobe , ki zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Izogibajte se predelani hrani in še posebej predelanega mesa , saj lahkovisoka vsebnost natrija vpliva na krvni tlak in poslabša bolečino , po Rawlings .