O trebušne krče z vadbo

Skoraj vsakdo , ki je izkoristil doživela neželeno in nerazložljiv bolečine v trebuhu na neki točki . Čeprav je relativno neškodljiv v dolgoročnem smislu ,prehodni nelagodje utrpela običajno zadostuje , da prepriča posameznika, da stori vse, kar je potrebno za preprečitev ponovnih incidentov. Upoštevajte, da so , če so bili ti tako prizadelo nekaj preprostih korakov, ki jih je mogoče storiti , da se zmanjša tveganje trpljenja skozi ponavljajoče se epizode tega skupnega stanja. Krče in vaje splošno

Glede na poročilo sodne objavljena v British Journal of Sports Medicine , krči v trebuhu najpogosteje prizadene športnike , ki sodelujejo pri vzdržljivostnih aktivnostih , kot so maratonski tek , kolesarjenje, plavanje ali na daljavo. Glede na raztezanje inštituta , približno 70 odstotkov rednih tekačem trpi vadbo povzročene bolečine v trebuhu
Side Stitch

uradni izraz za stranski šiv je " vaja . povezanih prehodna bolečina v trebuhu " ( ETAP) . Simptomi stranskega šiva vključujejo pogosto boli zbadajočo lokalizirano pod rebra , najpogosteje poročali na desni strani telesa. Stranski šiv je posledica mišičnega krča , ki vpliva na trebušno prepono .

Warmups

Upoštevajte, da ni nič sebi nevarna o stranskim šivom (poleg nelagodje ) . V bistvu ni nič drugega kot rahlo nategnjene mišice . Čeprav ni uradno " zdravilo " za stranski šiv , lahko vseeno zmanjša vaše tveganje za enega , ki ga ustrezno ogreva pred usposabljanjem in s poudarkom na sproščenem in celo dihanje , ko ste sredi vadbo .


prehranjevalne navade

Neprimerne prehranjevalne navade pred usposabljanjem lahko tudi povečati svojo verjetnost , da zboli za stranski šiv . Izogibajte se hrani težke hrane pred sodelovanjem pri vzdržljivostnih dejavnosti; namesto tega raje hitro prebavi ogljikove hidrate namesto počasneje prebavljajo maščobe in beljakovine . V bistvu, če veste, da imate veliko vadbe na obzorju , boste morda želeli začeti omejuje vnos težkih živil približnodan pred dogodkom.
Hidracija

Neprimerne ravni hidracijo lahko tudi poveča tveganje za trpljenje, bolečine v trebuhu , medtem ko usposabljanje . Med vadbo , ki jo želite vzpostaviti ustrezno ravnovesje , ki ga imajo dovolj tekočine v vašem sistemu in se ne preobremenitve do točke, ko imate " sloshy " želodec . Medtem ko se posamezniki razlikujejo,dobro splošno priporočilo je, da požirek nekaj vode na vsakih 10 do 15 minut , medtem ko usposabljanje .