dobro izhodišče za vaje je, da bi sedel na stolu z brisačo na tla pod nogami. Zgolj curl prste na brisačo jo harmonike up pod vaše noge . Storiti več sklopov dnevno , in ko tvoja noga postane dovolj močna , začeli narediti to vajo v stoječem položaju .
Še ena dobra vaja je tele postavlja . To se opravi z dajanjem prste na robu stopnice s petami visi dol , nato pa dvignete svoje self gor , da vaše pete tudi pri prstih . Ali to večkrat na dan .
Lahko uporabite to isto stopnice za nasprotno uresničevanje preveč. Stati na petah in omogočajo prsti , da visi čez , nato pa brez nagiba nazaj , upognite prste navzgor , dokler so še s petami . Naredite tudi večkrat na dan.
NosiPravilna obutev
Get par dobrih hojo ali tek čevlje z visokimi oboki . Ti oboki samodejno izvaja stopalo vsakič, ko se sprehajate in bo seveda dal lok nazaj v svojo nogo .
Če to ni mogoče , se lahko vstavi v rednih čevljeortotično lok . To bo imelo enak učinek kot par high- arch športne copate , vendar se lahko dajo tudi v notranjosti poslovne ali poklicne slogu čevljev .
Tudi ostati stran od stanovanja ali čevlje z visokimi petami . Te vrste ne stori ničesar , da ustvari lok ali izvajati mišice graditi eno gor , in če je bolečina pri nošenju te vrste , jih je treba zavreči .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane