Gastrointestinalne težave in Bolečine v hrbtu

Najmanj 100 milijonov bolnikov v ZDA imajo ponavljajoče se , dolgoročne prebavne težave . Več kot 80 milijonov teh trpi zaradi sindroma razdražljivega črevesa . Drugi pogosti prebavne motnje vključujejo razjed , refluks kisline in Crohnovo boleznijo . Prebavne motnje lahko izvira iz prehranskih izbir . Simptomi , ki so posledica izbire živil vključujejo slabost , bruhanje , zgaga, bolečine v trebuhu, napenjanje , zaprtje in drisko. Še en zaplet, ki se lahko pojavijo pri prebavnih težav je bolečina v hrbtu . To ješe posebej skrb za ženske. Zmanjšajte vnos maščob

preveč nasičenih maščob in trans maščob v vaši prehrani lahko povzroči številne bolezni prebavil ( GI) motnje, vključno refluks kisline , zgaga, zaprtje in prebavne motnje . Odvečne maščobe lahko poslabša stanj, kot je sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) , pankreatitisa in Crohnova bolezen . Prav tako lahko poveča tveganje za bolezni srca in diabetes .
Povečajte Fiber vnos

Če nimate ustrezno količino vlaknin v svoji prehrani lahko to poveča simptomi motenj prebavil , vključno z bolečino v hrbtu . Vaše telo se v prebavnem procesu ne absorbirajo topne ali ne- topne vlaknine , tako da bulks up blatu omogoča , da skozi debelo črevo lažje in preprečuje zaprtje. Dobri viri vlaknin so zelenjava, sadje , semena in oreški, polnozrnat kruh in žitarice .
Povečanje zaužite tekočine

tekočine , predvsem vode sobistvenega pomena del prebavnega procesa , saj omogočajo odpadke hrane , da bi lažje skozi debelo črevo, preprečuje kopičenje in zaprtje. Tekočine so pomembne za pomoč minerale in vitamine , da se raztopi , zaradi česar jih lažje z vašim tkiva absorbira tudi .
Dodaj serotonina in bogata živila v svojo prehrano

lahko imajo slišala serotonina , ker je eden izmed glavnih nevrotransmiterjev v možganih . Ukvarja se s svojim razpoloženjem , ampak vpliva tudi na gastrorezistentnega živčni sistem. Na primer , če imate simptome motnje v prebavilih , kot je sindrom razdražljivega črevesja in doživlja simptome , kot so driska , lahko serotonin zmanjša hitrost črevesnega tranzita , ki omogoča hranila dovolj časa, da se absorbira . Živila, ki imajo visoko vsebnost serotonina vključujejo: . Jajčevci, avokado , paradižnik, ameriški oreh , orehi in kivi

Redno telovadite

Back bolečine pri motnjah prebavil , kot so IBS lahko pogosto mogoče povzročil dalj sedenja v istem položaju ali spanje za dolgo časa . Temu se lahko izognemo z zmerno redno vadbo . Vaje , ki krepijo hrbtne mišice so koristne . Druge možnosti so tai chi ali joga, ki zaposlujejo nežnimi gibi , da mišice prilagodljiv .
Spice Up vaše prehrane z ingverjem

Ginger je v pomoč pri motnjah prebavil , kot so IBS saj ima antispazmodično lastnosti, to pomeni, da sprošča mišice in lahko pomaga preprečiti črevesne krče in bruhanje. Prav tako ima protivnetni učinek . Ta kombinacija koristi lahko dramatično zmanjša simptome prebavilih in pomaga preprečiti bolečine v hrbtu .