Stand up naravnost in držite roke pred seboj z dlani obrnjeni navzdol. Razširi prste ven in upognite zapestja nazaj, medtem ko se razteza svoje prste . Moral bi počutili odsek v dlan in prste . Drži ta položaj pet sekund , nato spustite zapestij in pripeljite svoje roke nazaj v nevtralni položaj . Potem , držeč roke iztegne pred vami in dlanmi navzdol , da pest z obema rokama . Upogibajte zapestij navzdol, držeč roke v pest . To bo raztegnil vrh roko . Drži ta položaj za štetje pet. Prinesite svoje roke nazaj v nevtralni položaj in jih zadržite za dodatno število pet. To nalogo ponoviti 10 -krat , nato pa pustite, da vam roke visijo na vaših straneh in jih stresemo ven.
Vaja 2
Prav tako lahko raztezajo dlan in roko v sekcije. Držite desno roko z dlanjo navzdol. Z levo roko zgrabi vsak prst enega po enega , in jih raztezajo nazaj . Držite vsak prst nazaj za nekaj utripov in nato spustite . Ko je to opravljeno , bo tesen pest z roko in zadržite pet sekund . Končno, z dlanjo obrnjeno navzdol , bend palec pod mezincem . S palcem na tem položaju, nato dlan nad in raztegnil prste . Povlecite palec nazaj in zadržite pet sekund . Ta vaja naj se ponovi 10-krat, z obema rokama.
Vaja 3
Ta vaja bo pomagalaživčno drsijo skozi roko in bo pomagal razbremeniti vaš bolečine in odrevenelost . Držite roko pokonci z dlanjo ven. Curl prste navzdol , tako da je pustil odprto dlan , in zadržite ta položaj za štetje pet. Po tem, curl si dlani navzdol, da bi roko v pest . Držite še pet štetjem . Poravnali svoje prste ven, medtem ko boste obdržali vaše palm zaprta. Again, držite ta položaj za štetje pet. Potem curl prste navzdol in počitek dosegu prstov na dnu dlani . Držite za štetje pet in jih prinese nazaj v nevtralni položaj . Ponovite z obema rokama.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane