Inkontinenca Vaje za moške

Medtem ko stresna inkontinenca , jeproblem najbolj običajno pojavi pri ženskah , moški lahko trpijo zaradi te morebitno neprijetno stanje. Če se jih ne predolgo , lahko stresna inkontinenca vam poškoduje tako socialno in psihološko , kot si morda strah zapusti hišo . Na srečo , če imate moško inkontinenco , obstaja upanje . Mnogi zdravniki ugotovili, da lahko redno usposabljanje Keglovih vaj pomoč pri lajšanju trpljenja . O Keglove vaje

Keglove vaje so izumili Arnold Kegel , in so videli preporod v priljubljenosti med zdravniki zaradi svoje sposobnosti za zdravljenje različnih medeničnega dna motenj pri moških in ženskah . Keglove vaje pogojuje mišice medeničnega dna (območje od spolovila do zadnjične odprtine ) , izboljšanje moči in povečanje mišične vzdržljivosti. Sčasoma bo to privedlo do zmanjšanja incidentov v inkontinence.
Performing Keglove vaje

Če želite izvesti Kegel , morate najprej poiskati ustrezno mišično skupino. Mišice , ki jih boste uporabili za izvedbo Keglove vaje so iste mišice , ki bi jih uporabljate ustaviti pretok urina formi . Poskrbite, da boste razumeli prave mišice ,naslednjič, ko boste z WC , poskušali ustaviti svoj ​​tok urina večkrat . S tem večkrat bo hitro pogojuje , da aktivirate ustrezne mišice za Keglovih vaj .

Zdaj ko veste, katere mišice flex , opravite Kegel sedi na robu stola . Kot ste počasi vdihnete , stisni ustrezne mišice in duševno "občutek " vaš medeničnega dna narašča . Sprostiti mišice kot ste izdihom , nato ponovite . Idealno bi bilo, opraviti vsaj tri nize 20 Keglove vaje ob različnih časih ves dan . Vaditi vsak dan za največjo korist .
Napredno Sprememba

Po mastering osnovno Kegel , poskusite z jemanjem medeničnega dna moč na naslednjo raven s prakticiranjem "Progressive " Keglove vaje . Če želite izvesti Progressive , začeti z naročniki mišice medeničnega dna za 1 sekundo , nato spustite za 1 sekundo . V naslednjem krčenje , držite za 2 sekundi , sledijo 2 sekund počitka . Nadaljevati to , dokler lahko udobno vaš način dela do 10 in 20 , drugi ima . Izboljšanje za moč, vzdržljivost na ta način bo naredil čudeže za izboljšanje inkontinence .

Še napredno variacije je" nihanje ". Nihanje se izvede s stiskanjem in sprostitev mišic medeničnega dna , kakor hitro je mogoče. To ponovite za sklope 10 trepetanje , nato počivajte minuto ali tako pred nadaljevanjem znova . Izpolnite skupaj tri sklope čez dan za največjo korist.

Združevanje osnovno Kegel z bolj naprednimi razlike v dnevnem treningu rutine lahko vaš inkontinencastvar preteklosti .