Kako Treat Neck & Shoulder Pain

Gibanje , ki podpirajo pravilno poravnavo v vratu in ramenih lahko ublaži bolečine v vratu in rame. Kakršnakoli huda ali dolgotrajna bolečina potrebuje strokovno posvetovanje . Kotoseba doživlja bolečino , je običajno , da spremeni svoje gibanje za nadomestilo . Long -term kompenzacija vpliva na mišice in sčasoma kite in sklepe o skeletni sistem . Vratu in ramen bolečine lahko očitno pri zdravih posameznikih s stalnim gibanjem , kot tudi tistim, ki so utrpeli travmatično poškodbo . Oboje zahteva uporabo majhne, ​​nežne gibe povečati kroženje in spodbujanje skupnih stabilizacijo . Druge metode , da zmanjšajo bolečine v vratu in ramenih , vključujejo manipulacijo tkiva z masažo. Tisto, kar potrebujete
prt joga pas ( od 8 do 12 čevljev)
Prikaži več navodil

1

Bodite upoštevajo vrste gibanj , ki se pojavljajo skozi ves dan . Naredite seznam časih in ukrepov , ki povečujejo bolečino . Naredite dnevnik pogostosti ste vzeli zdravila . Če naslednje vaje ne zagotavljajo olajšavo , bo ta seznam lahko v pomoč svojim zdravstvenih storitev, pri ugotavljanju nadaljnjem ukrepanju .
2

po ugotovitvi , katere dejavnosti lahko prispevajo k Pridobljeni vašega telesa (ali držite za lajšanje bolečin ) , nastavite poravnavo vašega telesa , medtem ko opravljanje te dejavnosti . Za vratu in ramenih , preprosto zavrtite obe rameni in nazaj, tako dalopatice se gibljejo navzdol proti boke . Ramena odmakniti od ušes za pomoč pri podpori najboljšo poravnavo. Razširitev vratu nazaj , kot da bo dosegla s krono na glavo proti nebu zagotoviti ustrezno usklajevanje vratu.
3

Uporabite izometrično energijo za okrepitev šibke mišice v vratu in zgornjega dela hrbta . Začnite tako, da leži nagnjena na trdih tleh . S popolnoma podprl vaš hrbtenice , roll ramena nazaj in navzdol proti bokov , risanje lopatice proti središču srca. Podvrnuti brado in razširiti na zadnji strani vratu . Z dlani obrnjena navzgor , pritisnite na zatilju v tla , dviganje srce navzgor , oporni s hrbti podlakti in roke ob tla . Držite tako dolgo, kot jepoza udobno . Dober ukrep je pet polnih globokih vdihov . Ta vaja tudi krepi mišice vratu , da bi nevtralizirali naprej premike s težo , ki se seveda pojavijo s starostjo.
4

Uporabite krpo trak poravnajte ramena in zagotovi stabilizacijo . Če nič drugega na voljo , bipas kopalnega plašča nadomestiti . Vzemite trak zadaj reber in pod pazduho . Ovijemo koncev traku okoli ramen , tako da pade na hrbet . Prekrižali trakove in jih popeljal v nasprotnih rokah , tako, da ko si se mi zasidrala na enem koncu z desno roko , levo trapezoidne mišice čuti pritisk in obratno . Potegnite oba konca navzdol , medtem ko vdihnete ; izdihom , sprošča napetost na traku . Vadite to vajo dnevno 10 do 15 minut. Beleži vse nove občutke ali olajšave , kot ste opazili spremembe v vratu in ramen bolečine. Ta vaja je pasivna. Uporabite ga za pomoč pri odpiranju ramena . Lahko se celo tie off pas pod prsmi in ga nosite za največ eno uro , medtem ko delaš druge dejavnosti .
5

Stand sooča s steno z rokami iztegnjenimi v obliki T. Izbere stran in dodaj notranjost ramo stiskanje v steno , z ročico rokami v udoben položaj . Obrnite trup v nasprotni smeri od ročice . Ne nadaljuje, če se poveča bolečina . Prišli na kraj, kjer ga je enostavno naravno diha in držite . Eksperimentiranje z rahlim pritiskom na steno povečati stabilnost v ramenskih sklepih. Preklopi strani in ponovite primerjati različne občutke nalevo in desno.