sprožilec aktivira in assuages razpisne pike na zadnjici , sprošča napete mišice okoli ishiadičnega živca. Potrebni sotenis žogo insteno . Da bi to izvesti , postavite žogo med trigger točk ali najbolj razpisne lise in steno in nežno prestavite side- to- strani telesa , navzgor in navzdol , da bi dobili prodorno masažo tlaka . Te trigger točk razlikuje od osebe do osebe , ampakključno je, da bi našli najbolj boleče mesto , ali jebolečina bližje kolku ali bližje tailbone . Povečati teniških žogic pritisk , pusto telo v žogo . Zmanjšati pritisk , položite minimalno telesno težo na žogo.
Raztezanje in joga Prednosti
Raztezanje in podaljševanje mišice zadnjice pomaga, da se sprostite in sprostimo mišice okoli ishiadičnega živca. Tudi če jeišias zaradi spinalne motnje in niso neposredno povezane s kratkimi mišice , bov spodnjem delu hrbta in bokov še vedno koristi od prakticiranja joge in izvajanje odsekih . Joga predstavlja , kot so določene v oči psa , labod , in otroka predstavlja lahko pomaga pretegniti mišice izspodnjega dela hrbta v hamstrings . Ob jogo razred , da se naučijo o pravilnem poravnavo in se pogovarjam z inštruktorjem , ki bi se lahko dajejo namige in predlagati spremembe dodatno sprostite ob krepitvi hrbet, je priporočljivo. Med akutne ishiadičnega napadu , počakajte, da se bolečine omiliti pred raztezanje , saj obstajamožnost, da se gibanje še dodatno poslabša bolečino.
Joga Rutinska za išias
preprost joga rutino storiti za išias je, kot sledi . Ne pozabite dihati globoko in enakomerno v vsakem step.Down - face psa : Začnite na rokah in kolenih . Curl prsti pod in sestaviti boke navzgor , tako da jetelo stoji ravno na spodnjem delu nog in pozicije z glavo navzdol "V" . Potisnite roke v zemljo , tako daglava pride med rokami in potisnite boke nazaj , da se raztezajo hamstrings.Swan : Ta poza je lahko težko za nekatere, vendar ga spreminjati in uporabo rekvizitov , kot je potrebno , da pridobijo prednosti . Iz položaja psa dol - face , povlecite eno koleno naprej, dokler je pod trupom in sedel na kolku in strani stegna. Poglobiti odsek z upogibanjem naprej nad ukrivljenim pred leg.Child pozo : potisnite nazaj v dol - face psa in počasi spustite v telo na kolena in goleni , tako da bodo plosko na tleh . Sedel na nogah in upogne naprej prek kolen , ročici sproščeno vzdolž strani telesa . Sprostite se v pozo s ciljem , da se raztezajo na spodnjem delu hrbta .
Toplote in ledu Na
Uporaba ogrevanje pad ali pad ledeno lahko zmanjša napetost . Za nekatere ljudi , lahko toplotne blazinice poveča vnetje , medtem ko drugi uporabljajo Cold paketi pravijo, damraz povzroči , da mišice krč gor . Čeprav je ta metoda omogoča začasno in manjšo olajšavo , bozmanjšanje bolečine pomagajo sprostiti mišice , karoseba, ki deluje prek dnevne aktivnosti.
Analgesic Balzam
analgetik balzami lahko pomaga pri išias tako, da sprošča mišice ter zmanjšuje vnetje. To je tudizačasno olajšanje , a ko trpijo hudo bolečino, je kakršna koli olajšava pozdravil . Za najdemo v večini trgovin z drogami balzami , poskusite ledeno ali vroče Bengay . Manj mainstream novica , da poskusite , je Max Revive omet , najdete na spletu ( glej vire) ali na kitajskih lekarnah .
Lifestyle Spremeni
Več o tem, kaj povzročaišias , da vzplamti in sprememb življenjskega sloga za zmanjšanje flare ups , vključno z izogibanjem dejavnosti in gibanja, ki lahko poslabšajo stanje. Bodite pozorni na hrbtu in se gibov , ki ne bo Torque telo v nenaravnih položajih . Če sedi predolgo povzroča išias , načrt, da vstane in hodi okoli vsake pol ure . Z vključitvijo nežno vadbo in Pripravlja dnevno vrečko z Maxom Oživitev ometi , kot je potrebno , lahko akutni napadi preprečiti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane