Kako veliko vadbe pomaga preprečevati nastanek ledvičnih kamnov . Kot so ledvični kamni pogosto sinonim za neaktivne načina življenja , da točko redno hodila na sprehode in se ukvarjajo z drugimi fitnes dejavnosti, ki vključujejo pošteno količino gibanja. Poleg tega, da ovira razvoj ledvičnih kamnov , v skladu vadba je ključnega pomena za ohranjanje dobre krvni tlak in zdravje srca . Za najboljše rezultate , posvetiti vsaj pol ure vsak dan, da lahko uveljavljajo.
Ostanejo hidrirani
Vodenje hidrirani jepomemben korak pri omejevanju ledvic razvoj kamen . Študije so pokazale, da gre ledvični kamni z roko v roki z dehidracijo in so še posebej razširjena v vročih in vlažnih območjih . Zaradi tega zdravniki priporočajo , dapovprečen človek pije med šest in osem 8- unča kozarcev vode na dan. Pitje količino in zdravnikom priporočljivo vode vsak dan bo tudi pomagalo zagotoviti številne druge koristi za zdravje , vključno toksin , zardevanje, preprečevanje celic hranljiva in akne .
Izogibajte začinjeno hrano
Da bi se izognili ledvic kamnov ,manj začinjena hrana ,bolje si . Medicinske študije so pokazale , da po vsem svetu ,višja stopnja ledvične razvoja kamna se pojavlja na območjih, kjer je začinjeno hrano redno porabijo . Tako bi morali uživati živila, kot so hot chili peppers , in curry v skrbni zmernih količinah. Nimate popolnoma izogniti začinjene jedi ; Namesto , samo zmanjšati svojo porabo njih .
Omejevanje Sladice
Omejite vnos živil z visoko vsebnostjo sladkorja, za pomoč pri preprečevanju ledvične kamne . Raziskave so pokazale, da obstajaneposredna povezava med prekomerno uživanje sladkorja in nastanek ledvičnih kamnov . Če imate sladek zob , poglej za pecivo in confections , ki so z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez sladkorja , korak , ki lahko igra tudi pomembno vlogo pri omejevanju telesne mase in diabetes.
Izogniti Visoka oksalat živila
Izogibanje živila, ki so visoko v oksalat je druga prehranska ukrep, ki naj bi vadite , da se prepreči ledvične kamne . Takšna živila vsebujejo sojo , čokolada, arašidi , pšenični kalčki in špinačo , kar je še posebej pomembno za ljudi, katerih urin vsebuje veliko količino oksalata . Vendar pa se lahko še vedno porabijo takšne srednje - oksalat živila so jagode, maline, rdeče , zelene , grozdje in jetrih v zmernih količinah.
Kalcij, magnezij in kalij
študije so povezane nizke koncentracije kalcija , magnezija in kalija razvoj ledvičnih kamnov . Če želite, da vaša raven kalcija v zdravo , se prepričajte, da pijete veliko mleka in redno jesti sadje takšne kot so pomaranče in papaja . Če ste trpijo zaradi magnezija ali pomanjkanja kalija , morate zaužiti zeleno zelenjavo na redni osnovi . Medtem ko jedi veliko vlaknin splošno dopolnjuje omenjenih živil lepo , lahko vlakno včasih ovirajo absorpcijo kalcija .
Limit Salt Sesalni
Poleg tega, da eden od glavnih krivcev za zvišan krvni tlak in srčne bolezni , se lahko prekomerno uživanje soli dati prednost ledvičnih kamnov . Zavestno omejevanje vnosa soli s katero sezona lahko vaša hrana in kupujejo živila , ki so nizko vsebnost natrija v pomoč pri preprečevanju ledvičnih kamnov . Če ste preprosto ne more storiti brez soli , naravna morska sol jezdrava alternativa za rafiniranega soli .
Pijte preudarno
Izbira vaše pijače pametno je še en preprost način, da pomaga pri preprečevanju ledvične kamne . Pitje sok grenivke , na primer, eksponentno povečuje verjetnost razvoja ledvične kamna , zaradi česar veliko medicinskih strokovnjakov , ki svetujejo nemogoče izogniti v celoti. Zanimivo je, da nekatere študije kažejo, da pitje kofeina težka pijače , kot so kava in čaj zavira razvoj ledvičnih kamnov , medtem ko so druge raziskave kažejo , da kofein pomaga pri rasti kamnov. Zaradi tega vam priporočamo, da sprejme pristop, middle -of- the-road bi zaužil teh priljubljenih napitkov.
Citronska kislina
redno uživanje živil , ki so visoko v citronsko kislino , kot so limone, limete in pomaranče , lahko pomaga ovirajo nastanek ledvičnih kamnov . Poleg tega so ta živila imajo visoke alkalne ravni , ki lahko pomagajo uravnotežiti pH vrednosti vašega telesa . Neuravnotežene pH vrednosti , na drugi strani pa lahko povzroči, da telo za pridobivanje kalcij iz kosti in nenazadnje igrajo vlogo pri razvoju ledvic kamna .
Mesnih in mlečnih
prekomerna meso in mlečni vnos lahko ukloniti ledvičnih kamnov , kot tudi bolezni srca in zamašenih arterij. Predelano meso in siri so nekatere izmed najhujših kršiteljev . Z omejitvijo vnos mleka in mlečnih izdelkov na dveh obrokov na dan in se izognili velike porcije mesa , vam lahko pomagajo vaše splošno zdravje , hkrati pa ovirajo razvoj ledvičnih kamnov ob istem času .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane