Kako povečati Iron vnos brez dodatkov

Železo jepotrebno mineral za vaš sistem in splošno zdravje , zlasti voblikovanju zdravih krvnih celic . Če je vaš dnevni vnos železa , je nezadostna, se lahko znajdete občutek utrujenosti in stojijo priložnost, da postanejo anemični . Zahtevane količine železa za pravilno dnevnega vnosa so 8 mg za moške in ženskah pred menopavzo . Zahtevane ravni povečal za po menopavzi in nosečnice do 18 mg in 27 mg oz . Zagotavljanje ustrezne ravni železa v vaši prehrani je mogoče doseči z naslednjim preprostim korakom spodaj naštetih . Navodila

1

Izberite dieto , ki vsebuje železo , bogati meso in perutnina , kot so svinjskega hrbta , školjk, jeter, ostrig in še veliko več . Žita , ki so visoko vsebnostjo železa tudi vam omogočajo, da se poveča vnos železa skozi vaše prehrane , skupaj s uživate v temno listnato zelenjavo , suhe slive , fige in večino fižola.
2

Povečajte svojo raven vnosa vitamina C kot sredstvo za izboljšanje absorpcije železa . Vitamin C deluje kot katalizator za železo , z množenjem prehranske koristi . Bodite pomarančni sok in velike porcije Vitamin C bogate zelenjave , kot so : beluši, brokoli , brstični ohrovt , gorčica zelenicah , špinača , zelje , repa repe in papriko . Vitamin C bogati plodovi vsebujejo melone , medene rose , grenivke , mango, kivi , pomaranče, jagode in lubenice .
3

kuhati svojo hrano v železno ponev kot drugačen način dodajanja majhno količino železa v vaši dnevni vnos . To se sliši čudno , vendar je bilo dokazano, da bi bila uspešna . Uporaba ponev železo ne prispeva le železo na hrano, temveč tudi, da se kuha bolj enakomerno , kot dobro.
4

omejite dnevni vnos kofeinskih pijač , kot je bilo to dokazano, da nižje naravno absorpcijo telesu železo . Kofein je bilo tudi dokazano , da so strupene za naše telo , ko se uporablja v ekstremnih količinah.
5

Eksperimentirajte z novimi in nenavadne recepte , kakor tudi različnih živilih , ki ponujajo višjo raven naravnega železa . To vam bo pomagalo izogniti dolgčas jedo isto hrano, znova in znova , in spodbuja širšo paleto živil , ki se uporablja . Najdi receptov na spletu, v kuharske knjige in celo od prijateljev . Ustvarjalnost jeključni dejavnik pri vlivanje svojo prehrano z zdravimi živili , indlje boste ohraniti zdrave prakse ,prej postanedober prehranjevanje navada.