Kako povečati svoj ​​metabolizem brez zdravil

Presnova je opredeljena kot seštevek kemičnih reakcij v celicah našega telesa . Hitrost presnove jeskupna količina toplote, proizvedene v vseh teh reakcij , ki vodijotelo dogaja . Presnova nenehno opekline kalorij, samo, da delovanje telesa inmetabolizem se lahko poveča za učinkovito gorijo več kalorij , tudi ko na počitek s pravilno prehrano in vadbo. Tisto, kar potrebujete
Cardio uresničevanje opreme
Uteži in pasovi odpornosti
Proste Prikaži več navodil
kardio vadbe
1

določitev vaše ciljno srčni utrip . American College of Sports Medicine priporoča kardio aktivnost med 55 in 65 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa za 20 do 60 minut vsaj trikrat nateden. Vaš ciljni srčni utrip se lahko določi z naslednjim izračunom : 220 minus starost kratodstotkov srčnega utripa želite ( 0,55 za 55 odstotkov , 0,60 za 60 odstotkov )
2

Izberite. sredstvo za kardio vadbo in ostanejo v vaši ciljni srčni utrip pri tej dejavnosti za vsaj 20 minut . Kardio dejavnost lahko vključuje hojo , tek, plavanje , aerobika razredov ali uporabo katerega koli od kardio opreme na voljo na fitnes .
3

Preverite vaš srčni utrip z pulz v vratu tik pod krivuljo čeljusti , ali vdolbine na spodnji strani zapestja ob vznožju palcem . Preštejte število utripov za 10 sekund in pomnožite dobljeno število za šest . Druga možnost je, uporabite digitalni monitor srčnega utripa . Močnejši kardio naprava,več kisika je vaše telo mogli uporabljati . Učinkovitejši vaš kardiovaskularni sistem raste , boveč vaš metabolizem poveča za njegovo ohranitev .
Resistance Training
4

Začnite teže usposabljanja z obrestnimi gibanji , kot so squats , lunges , stiskalnice prsnega koša in dvignjene stiskalnice . Uporabite bodisi stroji, dumbbells ali pasove odpornosti in izberite težo lahko dopolni 12 ponovitev s .
5

povečati težo 2,5 do 5 £. ko je 12 ponovitev raste preveč enostavno .
6

vključi vaje, ki izolirajo specifične mišice , kot so biceps kodre , tricep stiskalnice , razširitve noge in bolečin kodre . Več mišične mase ste sposobni ustvariti , mora bitibolj mišičnega tkiva vaš metabolizem vzdrževanje , kar ima za posledico povečano presnovo , tudi ko miruje.
Nutrition
7

Jejte hrano visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo nasičenih maščob . Ostani proč od škrobnih obremenjeno živil, kot so kruh , testenine , krompir in bel riž . Škrob hitro pretvori v sladkor v sistemu in ekscesov hitro pretvori v maščobo .
8

Jejte "čiste" ogljikove hidrate . Ogljikovi hidrati so pomembni za takojšnje energije, vendar ne smemo zamenjevati s škrobom . Dobri ogljikovi hidrati lahko najdemo v sadju, zelenjavi in ​​polnozrnatih brez negativnih posledic škroba .
9

Jejte majhne obroke vsake dve do tri ure čez dan in se izogniti preveliki lakoto , ki vodi v prenajedanje .