Kako se izogniti Živila , ki omogočajo presnovne motnje Slabše

metabolični sindrom jeskupina simptomov, ki , ko se pojavljajo skupaj , kažejo povečano tveganje za sladkorno bolezen koronarna bolezen , kap in tipa 2 . Najbolj očiten simptom je debelost , še posebej okoli Sredinsko presek . Ta simptom , v kombinaciji z visokim krvnim tlakom , visokimi ravnmi maščob v krvi ( trigliceridov) , nizka raven HDL holesterola ( HDL ) in odpornost na inzulin , sestavljajo skupino presnovni sindrom faktor tveganja. Najboljši način za upravljanje metaboličnega sindroma je, da izgubijo težo. Skupaj z vadbo , spreminjanje vaše prehrane in prehranjevalnih navad sopomemben del tega procesa . Navodila
Kaj jesti , kaj se izogniti
1

zmanjšati ali odpraviti rafinirane žitarice , predelanega mesa , ocvrte hrane , rdeče meso , jajca in sok iz vaše prehrane , v skladu z univerze v Minnesoti šole za varovanje zdravja .
2

Začnite dodajati zelenjavo visoko vlaken, pusto meso , ribe, polnozrnate žitarice in mlečni nizko vsebnostjo maščob v svojo prehrano . Mayo Clinic priporoča Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ( DASH ) prehrana in sredozemske prehrane v dveh odličnih načinov za začetek načrtovanja zdrave obroke.
3

jejte zajtrk. To jeodličen način , da se prepreči nepotrebno snacking na junk food kasneje v dnevu .
4

Pack zdrava kosila in malice . To vam bo pomagalo izogniti skušnjavi in jedo mastne hrane .
5

Zamenjajte gazirane pijače z okusom čaja ali vode. Raziskovalci verjamejo, celo prehrana soda lahko poslabša metaboličnega sindroma , tako da žal bosoda iti.