10 načinov za povečanje metabolizem

Vaš metabolizem jedragocena stvar povečati , ker povečuje količino kalorij boste spali v mirovanju . To pa vam pomaga, da povečajo svojo izgubo telesne teže , zato vaše zdravje . Če imate počasno presnovo , da ga spodbudo s temi zdravih navad za izboljšanje hujšanje. 1 . Zajtrkovati

jesti zajtrk lahko vaš metabolizem kar za 10 odstotkov. To je dobra ideja, da začnete z živili , ki vam energijo in vam pomaga počutili popolnejše dlje, kot so polnozrnati toast, angleški kolački ali kruhke ; jogurt z nizko vsebnostjo maščob in granolo ; . In beljakov

2 . Snack Smart

Snacking ni nujno, da bosovražnik , v resnici, lahko jedo prigrizke med obroki goriva ogenj vaš metabolizem in preprečuje prenajedanje . Poskusite pametne prigrizke , ki imajo zdravstvene krepitev moči , kot so banane s kikirikijevim maslom , sled premešamo , ali godalni sir, narejen iz posnetega mleka in jabolka ali hruške.
3 . Bodite multivitaminski

Vitamini , kot se je izkazalo, vitamini B in magnezij za povečanje metabolizma . Če vam je ljubše , da bi dobili te vitamine iz hrane , ki jo uživate , poskusite jedo špinača, fižol , jajca , ohrovt , brokoli ali druga zelena listnata zelenjava .
4 . Dvigovali uteži

Trening za moč gradi mišice v telesu , ki gori več kalorij v mirovanju , kot maščobe. Po študiju na Univerzi v Arkansasu , žensko, ki je moč izobražuje na obdobje šestih mesecev za tri dni, mogočeteden spali kar 10 do 32 dodatnih kalorij na dan , ki lahko dodate do velikih nagrad tekom leto .
5 . Zaužiti dovolj kalorij

Ena napaka veliko dieti , da je omejevanje količine zaužitih kalorij , ki lahko dejansko upočasni presnovo in preprečujejo izgubo teže . Namesto tega bi moralaoseba, ki jedo redno in manjših obrokov čez dan porabijo ustrezno količino kalorij za njegovo ali njeno starost, težo , stopnjo aktivnosti in tip telesa .
6 . Nadzor praksa del

Eating preveč hrane lahko povzroči vaš metabolizem , da postal preobremenjen , kar pomeni, vsi zaužitih kalorij se lahko uporablja za energijo . Nanašajo na lestvici živila ali spletni kalorij štetje , da bi vam zgled pravilnega dela velikostih hrane, ki jo jedo .
7 . Nižje ravni stresa

Občutki stresa in tesnobe lahko povzroči vnetje v telesu . Vnetje naredi procesov, kot so presnovo in prebavo , upočasni . Če se počutiš posebej ali nenehno poudarja , poskusite deep- dihalnih vaj , pisanje v reviji ali izvaja za zmanjšanje stresa in povečanje metabolizma .
8 . Popestrite vaši obroki

začimbe , kot so cimet , izkazalo, da poveča vaš metabolizem . Druge začimbe , kot so kajenskega popra in drugih začimb , poper vsebujejo so tudi pokazale, da se poveča metabolizem.
9 . Pijte hladne napitke

Ko vaše telo zaužije nekaj hladnega , je težje delo , da bi povečali telesno temperaturo . Poleg tega lahko pijače , ki vsebujejo kofein tudi povečanje metabolizma .
10 . Vrckati , medtem ko delate

Tudi če sediš za mizo za delo , ki se nenehno gibljejo v vaši pisarni , nemirno ali pogosto stoji gor in dol lahko povečate svojo počivališče hitrost presnove.