Kako preprečiti inzulinska rezistenca

Odpornost na insulin je poznan tudi kot metabolični sindrom ali sindrom X. odpornost Insulin lahko povzroči sladkorno bolezen , če bi ostalo nenadzorovano , in lahko tudi poveča tveganje za nastanek hipertenzije (visokega krvnega tlaka) , bolezni srca , visok holesterol , in koronarne arterijske bolezni . Na srečo, lahko odpornost na inzulin zlahka preprečiti s spremembo življenjskega sloga , kot so pogoste vadbo in jedo zdravo prehrano . Lahko poskusite tudi nekaj dodatkov, ki pomaga uravnavati vaš krvni sladkor. Tisto, kar potrebujete
Whole grainsVegetables in fruitsHealthy snacksVitamins E in CAlpha lipojsko acidChromium picolinateMilk osat Na
Prikaži več navodil

1

Vaja na redni osnovi . Cilj za vsaj 3-4 treninge na teden, približno 30 minut na . Telovaditi vsak dan je še boljši. Vaja lahko izboljša občutljivost na inzulin in zmanjšanje presežnega sladkorja v krvi . Poskusite spremeniti svoje treninge , tako da ne boste postali dolgčas z njimi. Poskusite hoja , tek, plavanje, kolesarjenje ali igranje tenisa . Če imate le malo časa za uveljavljanje , poskusite skakanje vrvi ali delaš skoki fantov .
2

Spremenite svoj način prehranjevanja za zmanjšanje nasičenih in trans maščob , sladkorjev in nezdravih ogljikovih hidratov . Poskusite modeliranje svojo prehrano na glikemičnim indeksom , ki se uvršča živila glede na to, kako hitro se absorbira v krvni obtok . Prizadevati za živila z nizkim glikemičnim indeksom , saj bodo zmanjšali tveganje za razvoj odpornosti na inzulin .
3

Izberite zdravih zrn z veliko vlaknin , kot so oves , ječmen, kvinoja , in otrobi, namesto rafiniranih bele moke , kot so bel kruh , pecivo , bagels , in pite . Cela zrna imajo nizek glikemični indeks razvrstitve , ker bo rafinirani beli moka povzroči konico sladkorja v krvi.
4

Dodaj obilo zdrave zelenjave in sadja na vaši prehrani . Prigrizek na brokoli , rdeča paprika rezine , češnje, jabolka , jagode in suhe marelice . Humus , arašidi, indijski oreščki in orehi imajo tudi nizke vrednosti GI , medtem ko preste , pokovka , čips in sladkarije imajo visoke vrednosti GI , in se je treba izogibati .
5

Dopolnite svojo prehrano z vitamini in druge hranilne dopolnila , ki lahko pomagajo , da se prepreči odpornost na inzulin . Dopolnila, ki jih lahko poskusite vključujejo vitamina E in C , alfa lipoična kislina , krom pikolinat in mleko Čičak . Vse to lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi , in vitamin E pomaga preprečiti zaplete pri konice sladkorja v krvi .