Da bi ohranili najboljšo raven zdravja v vsakem trenutku , je pomembno za vas, da pozorno oko o nadzoru porcija . Vse, kar prodajajo v trgovinah danes , tudi v restavracijah s hitro prehrano , ki se prodaja v izjemno velikih porcijah . Če ste sposobni nadzorovati , kaj jeste , boste imelilažji časa obrezovanje kalorij iz vaše prehrane , da se ohrani zdravo telesno težo , še posebej, če ste manj dejavni zaradi svojega zdravstvenega stanja .
Preberite etikete na paketi , preden bo vaš obroke . Na primer, boste morda ugotovili, da segreva pločevinko kondenziranega juho naredi dovolj za zadovoljitev apetita . Če ste prebrali , lahko pa boste ugotovili, da jecelotna pločevinka zasnovan tako, da 2 1/2 polne obrokov . Pomnožite štetje kalorij na pločevinko za 2,5 in boste hitro videli , koliko kalorij boste res jedli .
Nakup posamezne velikih obrokov vsega, kar pojemo . Ne "super -size " katere koli od vaših obrokov ali pijač. V trgovinah , nakup posamezne porcije sira , jogurtov in celo kosilo kompletov. Tu lahko najdete veliko živil, pakiranih v posameznih obrokov , zaradi česar je lažje za vas, da zgrabite svojo hrano na begu , ne da bi ustavili in merjenje .
Moral bi , seveda, merjenje obrokov hrane, ki jo jedo . Prepričajte se, da jeste 1/2 skodelice kuhane zelenjave (ali 1 skodelica RAW) kot eno porcijo . Velikost mila predstavlja velikosti 3- oz . cut mesa . Imajo željo po sladoled ? Zajemalkavelikost teniške žogice je en obrok ( necela skleda ) .
Hidrati
Čeprav vas mika, da poberem diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga obvladovati simptome MS , se ustavite in pomislite še enkrat . Vemo, da ogljikovi hidrati poveča insulin in lahko posledično privede do telesne mase . Vemo, da rezanje ogljikovih hidratov iz prehrane povzroča, da telo uporabi svoje notranje zaloge energije , kar bo povzročilo, da izgubijo težo . Vemo tudi , da je po vaše telo porablja tiste notranje zaloge glikogena , boste začeli izgubljati maščobo . Ko setelo začne kurjenje maščob vam bo prineslo primernih mestih , znanih kot ketoni , ki bo zmanjševanje apetita in povzroči , da jedomalo manj .
Čeprav so vsi pozitivni vidiki diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , obstajanekaj posebna pazljivost , če imate multiplo sklerozo . Ketoni , na primer, lahko zmanjševanje apetita vendar pa bo tudi vam utrujen . Večina ljudi z MS so že bori utrujenost , tako da prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo le ta simptom hujše. Dodatne utrujenost bo tako dodate na svoj zmanjšana gibljivost in lahko privede do dodatnega povečanja telesne mase .
Bolniki z multiplo sklerozo pogosto steroide za nadzor nad simptomi . Vendar pa je zmanjšana gibljivost inuporaba steroidov lahko vodi do osteoporoze . Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so ponavadi visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo kalcija , včasih celo prispevajo k presežni izgubo kalcija.
Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so ponavadi tudi nizka vlaknin . Bolniki z multiplo sklerozo , da ima težave s kroničnim zaprtjem ponavadi . Kot tak, morate vključiti veliko hrane, bogate z vlakninami , kot tudi tekočine v vaši prehrani . Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane omejiti sadje in zelenjavo, lahko jeste , kar močno zmanjša vire vlaken, ki jih imajo na voljo.
MS obolelo , boste morali razmišljati o svoji dolgoročni prehrana in vzdrževanje telesne teže goli . Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane ponavadi omejujejo število in vrsto zdravih živil, ki jih lahko jesti. Morda bi bilo bolj koristno za vaše splošno zdravje gledati nadzor porcija in štetje kalorij, kot bi jih bilo , da izrežemo posebno skupino živil v celoti.
Omega -3
vsi vemo, da so nekatere maščobe , kot so nasičene in trans maščob , slabo za naše telo , ampak , da je " dobre " maščobe , kot je večkrat nenasičenih maščob , ki vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin , so dejansko dobro za telo. Zdravniki z Nacionalnega multiplo sklerozo društva , kot je objavljeno na spletni strani pridružitvenega so raziskovanje prednosti omega- 3 maščobnih kislin na bolnikih z MS, in so ugotovili, da lahko pomagajo nadzorovati MS , ko pride do ponovitve bolezni in nakazilo .
študija sledi 312 bolnikov MS . Ena skupina je 10 g ribjega olja na dan, medtem ko jedruga skupina je placebo . Skupina, ki je prevzel ribjega olja na dan, je manj napredovala , kolikor je bil zaskrbljen mišična invalidnosti . Tisti, ki se ni odločila za tabletke je imela nekoliko več napredovanje .
Omega - 3 maščobne kisline najdemo v lososa , skuše in drugih mastnih ribah . Te je mogoče najti tudi v lanenih semen nafte , orehi in tabletke ali obliki dodatka .
Ne dodajajte omega- 3 dodatek k vaši prehrani , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom . Omega-3 dopolnila lahko vplivajo na učinkovitost drugih zdravil, ki jih jemljete za nadzor vaše blaži simptome bolezni , antikoagulantna zdravila in kaj ste vzeli za obvladovanje diabetesa . Vaš zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, čedodatek ribjega olja jevaren dodatek k vašemu MS prehrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane