Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišicah |

Sedenje Joga za krepitev stegenske mišice & glutes

Mirne in tekoče gibanje joge lahko učinkovito raztegovanje in krepitev telesa in umiritev duha hkrati . Sedenje jogo ali poze se izvajajo, medtem ko v sedečem položaju , namenjen celo vrsto mišičnih skupin, vključno z glutes , ali zadnjici mišice, in hamstrings . Stegenske mišice somreža treh velikih mišic , ki potekajo od kolena navzgor po zadnji strani stegen. Joga za glutes vam lahko bolj napeta zadnjico , medtem ko je sedel poze popustila in okrepiti pregibači noge . Warm Up

Joga lahko povečate prožnost pri pravilno in dosledno storiti, vendar je bolj učinkovito, če je vaša notranja temperatura povišana in mišice so toplo. Tople mišice premakniti bolj gladko in se lahko raztegne v večji meri kot hladno mišice. Preden pričnete z vadbo joge , se ogreje za pet do 10 minut s živahne hoje , počasnega tek ali nekaj skokih fantov . Po kratkem ogrevanju z vaše mišice dovolj svoboden in pripravljen za joga predstavlja .
Polovica Lord of Fishes

Glavna naloga Half Lord of Fishes predstavljala je , da ublažijo svoje hip fleksorični in zgornje hrbtne mišice . Glede na " Yoga Journal, " uresničevanju teh ciljev je tisto, kar lahko privede do močne , trdne glutes . Postavite zloženo odejo na tleh za vami , naj podprejo in zaščitijo svoje zadnjice in sedel kosti , ko opravlja to pozo . Sedeti kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Pustite, da vaša leva noga pade odprta na tleh. Koleno bo še vedno kazalo, vendar se kaže v levo. Potisnite levo nogo pod desno nogo in levo nogo potisnite proti desni zadnjice . Vodenje vaše desnega kolena ukrivljen na ravni prsih , dvignite desno nogo čez levo nogo in postavite desno nogo nazaj na tla, tako blizu, da vaš levi kolk , kot je mogoče . Twist vaš trup v desno , medtem ko boste podprli svoje telo z desno roko na tleh. Počitek vaš levi komolec ukrivljen na vašem desnem kolenu . Zadržite položaj med 30 sekundami in minuto . Sprostite se in ponovite pozo z levo nogo poleg desni kolk .
Sedijo Forward Loki

hamstring mišice so zlahka poškodovan v športu , ko so pretesen in nato potegnil preveč težko . Sedečim Forward Bend in širokokotni sedijo Forward Bend pomaga vaši stegenske mišice sprostijo , kar omogoča podaljšano gibljivosti , ki lahko preprečijo poškodbe. Sedi z nogami skupaj , iztegnil naravnost pred vami v sedečem Forward Bend . Podprite zadnjico z zavihanim odejo . Bend naprej, kolikor je lahko udobno, brez bolečin s ciljem, da se dotaknete svoje prsi do kolen . Če je mogoče, postavite podlakti na tla na zunanji strani noge . Variacija te poze ješirokokotni sedijo Forward Bend , v katerega postavite noge narazen eden od drugega pri 10 - do 20 - stopinjskim kotom . Ukrivijo in dosegli za prste s prsti , kot ste poskušali dotakniti brado na tla.
Varnost

sedijo jogijskih položajev , da se raztezajo in okrepiti glutes in stegenske mišice so na splošno kontraindicirana za tiste, ki so utrpeli poškodbe spodnjega dela hrbta . Zvijanje in krivljenje Half Gospoda Ribe in Sedežni Forward Bend poze lahko dajo preveč stresa na hrbtu . Mark Stephens , avtor " Poučevanje joge : ključnih temeljev in tehnik , " poudarja pomen nadaljevanja z veliko previdnostjo , če imate hernija diska ali druge težave s hrbtenico . Držite vsak ovinek za tako dolgo , kot želite , ali nekaj minut. Posvetujte z zdravnikom ali joga inštruktor za nasvete in bolečin ter glutealno krepitev vaj , ki se lahko izvajajo v ležeči položaj ne boli hrbet .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane