Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišicah |

Hip Metulj Flexor raztegne za starejše občane

Hip fleksorjev so mišice na straneh boke , ki pripisujejo stegnenice , velike kosti v stegno . Glavna funkcija fleksorjev kolka je , da vam pomaga dvigniti noge. Raztezanje to mišična skupina pripomočki hojo kot tudi upogibanje . Kot pri vsaki vrsti nove vadbe ali del , naj bi starejši odrasli posvetovati s svojim zdravnikom , da se zagotovi , da so dovolj zdravi za vadbo. Hip Marching

Hip korakajo jehip fleksorični odsek , ki poteka od sedečem položaju . To je idealna za starejše občane ali ljudi vseh starosti , ki so nestalni na nogah . Sedeti na stolu , najbolje z hrbtu za dodatno podporo. Posadimo noge plosko na tleh . Vodenje hrbet naravnost , dvignite noge - s ukrivljen kolena - tako visoke, kot si lahko brez nelagodja . Moral bi počutili odsek ali blag občutek puljenja , ne pa tudi bolečine, kolk fleksorični mišic . Vrni se nogo na tla in dvignite drugo nogo na enak način . Izdihnite , ko se dvigne nogo in dihati kot jo spustite . Opravite hip korakajo , dokler ste končali 10 ponovitev z vsako nogo .
Spremenjen Butterfly

spremenjeni metulj odsek poteka , medtem ko leži na hrbtu , da se raztezajo na boke . Za varno in udobno priti na tla , postaviti trdno stol pred vami . Položite roke na sedežu stola in pokleknil , eno koleno naenkrat. Roke na tla, da se podpre kot sedite in nato uleči. Upognite kolena , da so vaše noge in stopala tesno skupaj . Znižajte desno koleno navzdol, tako da je koleno opozarja na desno . Če lahko spustite nogo , tako da stoji na tleh , vendar ne potiskajte sebe , če pa to ni mogoče . Držite nogo v položaj "dol in out" za najmanj 10 sekund, preden ga pripelje nazaj na zagon predstavljajo . Celotna 10 ponovitev z vsako nogo . Uporabite stol za podporo poklekniti in nato vstane znova.
Forward Bend

Upokojenci lahko storite naprej upogibanje hip fleksorični raztegnejo , medtem ko je sedel na klop ali mizo , kot so vrste, bi videli v ambulanti ali fizično terapijo praksi. Sedi z nogami ven naravnost pred vami . Spustite eno nogo mize. Bend naprej, ne da bi odbijal , kolikor jih lahko v prizadevanju, da se dotakne prstov na nogi . Raztezajo , kolikor je mogoče , da so vaše naravnost nazaj . Držite odsek za nekaj sekund . Obrni se na klopi za Videli svojo drugo nogo čez rob in se raztezajo od drugega kolka fleksorični .
Warrior Pose

Joga je lahkosproščujoče in majhnim vplivom uveljavljati za starejše odrasle . Warrior II predstavlja zlasti jeučinkovita hip fleksorični odsek . Poleg tegaWarrior poza krepi gležnjev in ramena . Stati z nogami skupaj in potem naredi korak , da vaša leva noga je v zadnji desni. Razdalja med vašim dveh nogah je odvisna od vaše ravni prilagodljivosti . Vzdržijo se potiska do točke bolečine ali več raztezanje. Naj bo vaš levo nogo naravnost s stopalom in prstih , ki kažejo na levi strani. Vaš desna noga mora biti upognjena pod 90- stopinjskim kotom z nogo in prstih , ki kažejo naravnost. Vaš trup bo tudi rahlo obrnjena proti levi. Če ste sposobni , razširiti svojo desno roko spredaj in levo roko na hrbtni strani. Ljudje, ki potrebujejo dodatno podporo, lahko spremenite pozo bojevnik II , ki ga postavite stol pod upognjeno koleno. Držite predstavljajo za vsaj 30 sekund pred vzvratno položaj noge , da se raztezajo svojo drugo kolk.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane