Kako uporabljati Pena roler za stopala

Če imate šibke gležnje , noge , da krči ali bolečine v loki , poskusite z uporabo pene ročni vaje naj pomaga okrepiti noge . Kot delate iz noge na penastih valjev ,preostala prednost je, da drugi deli telesa so dobili vaja kot dobro. Na voljo v različnih dolžinah in debelinah , pena valji so lahke urjenju orodja, ki se uporabljajo v številnih pilates in joga vadbe razredov , če prispevajo k izboljšanju ravnovesja s polaganjem in sedel na njih v različnih pozah . Pena valji so tudi odlično orodje za kar si masažo stopal in uporabo za stopala vaj . Tisto, kar potrebujete
3 -foot visok, 6 - palčni široki foam roller
1 -foot visok, "pol - round " foam roller (2 )
3 -foot visok, "pol - round " foam roller
Proste Prikaži več navodil

1

postavite dva 1 - foot pol okrogle penaste valjčke na tleh pred vami , ravno obrnjen navzgor . Stopajte na valje in vzdrževati ravnotežje. Squat počasi desetkrat zaporedoma , da prevzamejo celotno stopalo , s poudarkom na glutes in stegnih.
2

Stand na 3 -foot pol okrogli valj a ( ravno obrnjen navzgor ), z obema nogama . Postaviti eno nogo preddrugo in držite , da se ohrani ravnotežje , kar stopal in celega telesa krepitvi vajo .
3

Stretch gležnje in noge tako, da se dno, sprednji del stopal proti polokrogla pene valja s ploski strani valja navzdol. Lean naprej, da začutite raztezanje v nogo , kar je gležnja in s teletom .
4

Turn 3 -foot okrogle pene valja na enem koncu . Stati zraven pene valja , rahlo gospodarstva na vrhu za ravnotežje . Kraj noge v plie položaju - gležnji skupaj , stopala obrnjen navzven , dačrka " V." Upognite kolena počasi , vodenje kolena razširile čez prste . Ponovite 15-krat , da bi nogami moč in gležnje delo ven.
5

Sedite na tla s 3- foot krogu pene valj postavljen vodoravno pred seboj na tleh. Upognite kolena in položite noge na penastim valjčkom . Roll valja in nazaj večkrat uporabi noge za edinega masažo .