Popravni raztegne za terminske Shoulders

terminske ramena , znan tudi kot zaokrožene rame in naprej glavo in ramena držo , jeskupno stanje, kjerglava in ramena nagnjen naprej,brado palice ven in ramena so sključen nad . Pri ljudeh z mizo delovnih mest , se lahko nagibala naprej , da pogled na besedilo ali računalniškem zaslonu v slouched položaju lahkovzrok zaobljenimi rameni . Športniki in športni navdušenci lahko trpijo zaradi tega pogoja zaradi ponavljajočih se fizične aktivnosti , kot so plavanje in uteži , da stres mišice prsnega koša več kot hrbtnih mišic . Ta pogoj je znan kot sindrom zgornji križa fizioterapevtov , in se lahko popravijo z različnih odsekih . Razteza se na delovnem mestu

Stretch pogosto , da popravi svoje terminske ramena pri delu. " Zdravje za moške " revijo priporoča vstal od mize vsako uro ali tako in delaš sklop 10, tri druge rame retractions . Za opravljanje odsek , stand up naravnost , ki se gibljejo ramena nazaj , kot ste push vaše lopatici skupaj , vodenje svojo glavo , ramena in medenica v ravni liniji. Pri tej vaji redno skozi ves delovni dan bo izboljšala svojo držo in pomaga popraviti svoje terminske ramena .
Vrata Stretch

Postavite se v vrata z rokami na vaših straneh . Oprijem stranice na vratih na približno višini bokov . Nagniti naprej za dva do pet minut naenkrat , da se raztezajo svoje fascijo , je fibroznega tkiva v prsih in trebuhu območja . Ponovite ta dan . Ta odsek je pomembno, ker pri posameznikih s terminskimi ramenih ,fibroznega tkiva na teh področjih je običajno bil skrajšan v daljšem časovnem obdobju , in jo je treba popraviti z raztezanjem .
Nadstropje raztegne

Obstajata dve talne dele , ki bodo izboljšale zaobljenimi rameni . Pravilno izvajanje ramen ugrabitelja raztezajo jih leži ravno na hrbtu z upognjenimi koleni in rokami razširjenimi naravnost nad tabo . Počasi spustite roke na tla na obeh straneh glave , jih držimo naravnost . Drži to za 20 sekund . Ali dva kompleta 12 ponovitev .

Da storijo kleče lat odsek , dol na roke in kolena . Z glavo lenekaj centimetrov stran od švicarskega žogo doseči, in iztegnite eno roko na žogo. Premaknite roko na žogo naprej, dokler ne začutite rahlega napetost v ramo . Držite za 20 sekund, nato pa ga premaknete navznoter vdiagonali , dokler ne začutite rahel odsek . Ponovimo nasprotni ročici . Narediti dva sklopa 12 ponovitvami .
Wall Stretch

Ali stensko ročico odsekih ali "lupina " odsekih , da bi popravili svoje terminske ramena . Stojijo v slepi ulici in položite roko proti njej , prste in roko pravokotno na telo. Naj bo vaš ramo in roko tesno ob steno , vrtenje vaše telo proti steni za vami s premikanjem noge . Ko čutite, da se raztezajo v prsih mišice , zadržite položaj za 20 sekund . Storite na nasprotni strani. Kdaj lahko naredite vajo pod pravim kotom na steno , premaknite roko postopoma povečati svojo prožnost . Narediti dva kompleta 12 ponovitev .