Kako se raztezajo za rotatorne manšete Tear

rotatorne manšete jeserija mišic in kit v ramenskem sklepu. Živahna dejavnost, kot so dviganje uteži in kopanje , lahko povzroči sev in majhne solze v rotatorne manšete . Gibanje rama z rotatorne manšete solza , je treba zmanjšati na minimum , vendar rahlo raztezanje lahko koristna . Raztezanje lahko prepreči togost v mišicah in kitah in spodbuja pretok krvi na področju , ki lahko pospeši proces zdravljenja . Tisto, kar potrebujete
metlo
Prikaži več navodil

1

Držite poškodovano roko preko prsi . Zgrabi komolec z roko iz nepoškodovano roko in ga potegnite k telesu , dokler ne začutite rahel odsek . Zadržite položaj za 20 sekund in ponovite odseku še trikrat .
2

Stand up naravnost in zaponka obema rokama na hrbtu . Naj bo tako komolci naravnost in počasi dvignite roke , dokler ne začutite rahel odsek . Zadržite položaj za 20 sekund , sprostite roke in ponovite odseku še trikrat .
3

Držite poškodovano roko ven na strani telesa , tako da je vzporedna s tlemi in bend komolec navzgor na 90 stopinj. Upognite roko nazaj in primite konec metli z drugim koncem obrnjenim v tla , z metlo v ozadju roko . Zgrabi dno metli z nepoškodovano roko in potegnite spodnjo naprej , zaradi česarpoškodoval roko , da se raztezajo nazaj. Zadržite položaj za 20 sekund in ponovite še trikrat .
4

ponoviteraztezanje SESSIONS trikrat čez dan .