Kako zgraditi Body Z teniški komolec

Teniški komolec ali bočnega epikondilitis , jeproblem , ki se pojavi , ko jekoleno ponavljanju gibov . To najpogosteje prizadene športnike , predvsem teniški igralci in telo gradbeniki. To je v bistvudraženje mišic v komolcu . In to povzroča izjemno nežnost in celo rahlo bolečino . Ob teniški komolec ne pomeni, da moraš ustaviti telesne zgradbe . Namesto tega preprosto morali omiliti svoje vaje, medtem ko nadaljuje svoje zdravljenje . Z uporabo te korake , lahko zgradite svoje roke , komolec in preostanek svojega telesa. Tisto, kar potrebujete
Nonsterodial antiinflamatorike Neomejeno Trak za zapestje jezik uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite program zdravljenja zmanjša vnetje komolca . Ameriška akademija ortopedi navaja, da 80 do 95 odstotkov ljudi , ki trpijo zaradi teniški komolec opomore celo z majhnimi količinami zdravljenja . Zdravljenje vključuje zmanjšuje svoje vaje , ki se uporablja led na komolec , pri čemer nonsterodial antiinflamatorike, nosil traka za komolec , ko boste dvigovali uteži . Nadaljujte ta program zdravljenja , medtem ko dvigovali uteži , da bi preprečili poslabšanje vaše stanje .
2

Previdno napni mišice pred dviganjem nobenih uteži . Držite roko pred vami z vašim komolca naravnost. Potisnite navzdol na iztegnjeno roko z drugo roko , odporna z iztegnjeno roko . Drži to vajo za do 30 sekund in naredite vsaj pet ponovitev. Raztezajo tudi po vsaki vaja za preprečevanje mišično napetost ali pritisk v komolcu .
3

Ali preprostih krepitev vaj ko ste se raztezajo . Začnite dvigovanje z 1 £ uteži da bi se izognili poškodbi komolca . Imajo težo v roko in upognite komolec počasi . Prinesi težo do kolikor ste udobno lahko brez napenjanja mišic . Počasi spustite nazaj. Ponavljam samo tako pogosto, kot se počutite udobno . Počasi povečajte težo dvignete pomaga graditi moč nazaj v komolcu .
4

Delo preostanek vaših rokah in nogah, ki uporabljajo druge telesne zgradbe vaje . Delo svojo podlaket in zapestje uporabo podlakti stiskali tehniko . Stisnite s prsti v dlaneh tako težko, kot si lahko. Sprostite in ponovite do 20-krat , za vsako roko . Delajo noge uporabo počepe in sunke . Upognite kolena navzven, počasi , z rokami na vašem pasu. Spustite sebe, kolikor je lahko , zadržite pet sekund in upognite nazaj navzgor . Ponovite do 20-krat .