Zapestje Predlog Therapy Vaje

poškodbe zapestja lahko izvirajo iz različnih virov . Ali stešportnik z nategnjene mišice , ali pa preprosto trpijo zaradi skupnega prekomerna poškodbe , kot so sindroma karpalnega kanala , lahko fizikalna terapija pomaga ozdraviti in okrepiti svoje zapestje. Lahko opravljajo različne naloge, da bi pomagala pospešiti proces okrevanja in pridobili moč v zapestju . Zapestje Stretch

Držite roke naravnost pred vami . Zgrabi svojo poškodovanega zapestja roko okoli prstov z drugo roko . Nežno potisnite vaše zapestje navzdol , kolikor bo šlo brez bolečin . Zadržite položaj za 10 sekund . Turn roko nad tako da vaša dlan obrnjena proti nebu . Drži prste z drugo roko še enkrat . Podirajo nežno , kolikor si lahko brez bolečin . Drži ta položaj za 10 sekund . Naj gredo in počivajte 30 sekund . Vajo ponovite trikrat v vsako smer.
Grip Krepitev Vaja

Postavite gumijasto žogo v dlani (squash deluje super ) . Stisnite žogo in držite tesno za 20 do 30 sekund . Sprosti roko , nato ponovite . To nalogo ponoviti 20 -krat. Ko bo vaše zapestje in roko gradi nekaj vzdržljivosti , začeli izmenično stiskal in sproščujoče ( črpanje ) roko za 30- sekundnih intervalih . Ta vaja bo pomagala okrepiti bazo zapestja .
Thumb Walk

Držite zapestje naravnost pred vami . Tvorijo "O" obliko s palcem in kazalcem , nato spustite palec . Si še naprej "O" obliko s palcem in vsak prst svoje roke . Razširila prste širok pred prehodom na naslednjo prstom. Izvedite 10 ponovitev na prst , in nato počivajte 30 sekund. Storite 10 sklopov te vaje .