Kako nadzirati krči v nogah

krči v nogah so nenadne in nehoteno krčenje mišic v nogi . Krči v nogah so lahko posledica mišične napetosti, drži nogo v enem položaju , za dolgo časa , neustrezne preskrbe s krvjo in živec , med drugim . Krči v nogah so lahko zelo boleče , vendar jih je običajno mogoče pozdraviti doma, ne da bi odpotoval v bolnišnico . Vse, kar potrebujete , da se znebite vaših krči v nogah nekaj preprostih predmetov . Tisto, kar potrebujete
Cold paket (kot vrečko zamrznjene zelenjave )
Hot Towel
Vitamin E
magnezija
Voda
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite raztezanje rutino. Raztezanje mišic lahko pomagajo nadzor in prepreči mišične krče . Najbolj učinkoviti odsek bo odvisno od posebnega mišice na nogi, ki se krči . En primer , ki se razteza vaje , ki lahko prepreči krče v nogah , jetele odsek . Če želite to narediti , stati 2 do 3 noge od stene . Bend naprej in pusto na steni in ohranja vaše noge ravne in na mestu. Če je mogoče,Mayo Clinic predlaga nežno drgnjenje svoje mišice , medtem ko je raztezanje.
2

Uporabi hladno paket za mišice . Hladno paket naj bi pomagala sprostiti napete mišice. Če začutite bolečino ali občutljivost po tem , lahko uporabite toplo brisačo mišice ali pa toplo kopel .
3

Vzemite vitamin E dodatke. Vitamin E lahko bistveno zmanjša tveganje za krče v nogah , po mnenju dr Fred Whittier , profesor interne medicine na severovzhodni Ohio University College of Medicine. V eni od študij , ki jih Whittier opravljena pri bolnikih, ki so jemali vitamin E šel iz povprečno 10 krče v nogah mesec za 3,5meseca . Dobri viri vitamina E vključujejo iz pšeničnih kalčkov, olje iz žafranike , koruzno olje, ovseno kašo in testenine .
4

Razmislite ob magnezijeve dodatke. Magnezij sprošča mišice in preprečuje krče , po Dr Robert McLean , klinični asistent profesor medicine na Univerzi Yale School of Medicine . McLean priporoča jemanje ene 400 miligramov magnezija kapsulo dvakrat ali trikrat na dan. Vendar pa se morate posvetovati z zdravnikom , preden to storite , saj lahko preveč magnezija škodljiva za nekatere posameznike , kot so tiste, ki imajo težave z ledvicami .
5

preprečili dehidracijo . Voda pomaga mišice krčijo in se sprostite in ohranja mišične celice hidrirani in manj razdražljivi . To je še posebej pomembno piti vodo pred vadbo , med vadbo in neposredno po vadbi.