Kako preprečiti mišični sistem Bolezni

S skoraj 650 skeletnih mišic v človeškem telesu , bi moralo priti kot ne presenečenje , da včasih gredo stvari narobe. Na srečo , ki preprečuje številne skupne Bolezni mišično- sistema je razmeroma enostavno. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, izganjanje kaj National Institutes of Health ( NIH ), pravijo, so tri zelo pogoste težave s poškodbo in predoziranje povzroča : zvini /sevi , krči , in tendinitis . Navodila
preprečevanje
1

Ali vaje za treniranje moči in ravnotežje vsaj dva-do trikrat na teden , da bi se izognili zvini in sevov . Zvini so ena izmed najbolj pogostih mišičnih poškodb , z 850.000 ljudi, ki trpijo zvitim gležnjem na leto , glede na Nacionalnem inštitutu za artritis in mišično-skeletnega sistema in kožne bolezni ( NIAMS ). NIAMS tudi priporoča, da se ohrani zdravo telesno težo , nosil čevlje , ki se prilegajo pravilno , in izogibanje vajo , ko utrujeni ali preživlja težke čase.
2

Izogibajte se zlorabljajo mišice, da se ubranijo pred mišične krče . Po mnenju NIH , so približno 95 odstotkov ljudi trpi zaradi mišičnih krčev na neki točki v svojem življenju , zaradi česar je eden od najbolj pogostih problemov mišic . Poleg tegaNIH priporoča bivanje hidriran , da se prepreči mišične krče .
3

Izogibajte ponavljajoče se gibe , kot so tipkanje na tipkovnico brez odmora , da se prepreči tendinitis . V skladu z Bureau of Labor Statistics ( BLS ) , več kot 73.000 delavcev v Ameriki se je poškodovalo v letu 1999 iz ponavljajočih se gibov , vključno tendinitis . NIH priporoča, da je treba sprejeti dodatne ukrepe , kot so opravljanje pravilno raztezne vaje pred in po močnem telesne aktivnosti , ki so udeležene v rednem treniranju moči vsaj dva-do trikrat na teden , in trd zaledenitev ali vnetje sklepov po vadbi , da se prepreči tendinitis .