Gleženj Theraband Vaje

gležnja theraband vaje raztezanje manevre , ki uporabljajo elastiko za pomočgleženj opomore od poškodbe , kot so zvini ali vez solz. Te vaje pomagajo povečati moč mišic , medtem ko istočasno jih podpirajo , tako dagležnja ne postane poškodovan nadalje . Gleženj Plantarflexion

sedi z nogami naravnost pred vami . Looptraku okoli dna vznožju noge , ki vsebuje poškodovanega gležnja . Držite oba konca traku , pritisnite noge dol proti zemlji , kolikor je to mogoče, in nato počasi vrnite v začetni položaj . Ponovite 10 -krat.
Gleženj Dorsiflexion

sedi z nogami pred seboj in zanke en konec elastičnega traku okoli bedpost . Ovijte drugi konec pasu okoli vznožju poškodovano nogo in potegnite prste proti tvoji glavi . Držite se raztezajo od tri do pet sekund in se počasi vrne nazaj v začetni položaj . Ponovite 10 -krat.
Gleženj Inverzija

Začnite z nogami naravnost pred vami . Ovijemo traku okoli vznožju poškodovano nogo in prečka drugo nogo v vrhu tega. Zgrabi oba konca pasu in nato z nogo v smeri telesu , hkrati pa vleče proti pasu . Držite se raztezajo od tri do pet sekund in se vrnite v začetni položaj . Ponovite 10 -krat.