Finger ovinke vam bo pomagal obnoviti moč in gibljivost prstov . Začnite to vajo počasi, da se prepreči škoda ali bolečine . Postavite svoje prste , tako , da so obrnjena naravnost , vključno s palcem . Držite to pozo za pet sekund. Upognite palcem v vaši dlani . Premaknete na naslednjo prst in ga počasi upognite v osnovnem sklepu. Prinesite konico prsta , kolikor določa , kot si lahko in udobno držite . Kot morate poskusiti pridobiti , je 90 stopinj . Ali to z ostalimi prsti. Držite prste v tem položaju tako dolgo, kot si lahko , vendar ustrelil za približno 10 sekund . Jih počasi razpletati . Ali gre za 10 -krat na dan .
Finger Rotacije
Finger rotacije izboljšati področje svoje prste " gibanja. Počasi premaknite palcem v krogu na osnovnem sklepu. Vrti v nasprotni smeri urinega kazalca petkrat in nato v smeri urinega kazalca petkrat . Zvijemo v dlan , če lahko. Premik na naslednji prst in ga vrti na enak način za isto število prenosov . Jo ukrivijo palcem . Ali to z vsakim prstom. Ko ste naredili pest , dvigni svoj mezinec in storijo enako število obratov kot prej . Pustite vaš prst ravno ta čas . Premaknete na prstancu in storijo enako . Ponovite z vsakim prstom in na koncu s palcem . Ta vaja je učinkovit , če se izvede enkrat ali dvakrat na dan .
Mediane - Živčni Jadranje Vaje
Mediane - živčne zmajev vaje bo delovala z roko vveč naporno modni od drugih zapestne vaj predorov . Uporabite to vajo šele potem, ko ste zgradili dovolj moči . Začnite tako, da pest z roko . Poravnali svoje prste in zadržite ta položaj za sedem sekund. Počasi upognite zapestje nazaj . Medtem ko bend zapestje , premaknite palcem stran od dlani . Premikajte roko nazaj, dokler je palm -up . Držite za sedem sekund. Z drugo roko nežno potegnite palcem dlje stran od dlani . Držite za sedem sekund. Počasi krat prste nazaj v pest in imajo še sedem sekund. Naredite pet ponovitev , in to nalogo ponoviti največ petkrat na dan.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane