mišični krči običajno zgodi po tem, ko je bilamišica močno uporabljal in je raztegnjena ali vleče v eno ali več smeri. Mišice poskuša ponovno pridobiti svojo predvideno velikost in obliko , ki povzroča boleče krče .
Toda več kot le fizičnih dejavnikov lahko povzroči krče . Anksioznost, panika , napetost in jeza lahko vpliva tudi na živčni sistem , povzroča krče, mišično napetost in togost . Ta bolečina je pogosto doživeli v vratu in ramenih , in včasih vspodnjem delu hrbta .
Stretching
krči povzročimišica , kar pomeni, da skrajša . Nežno in počasi raztezanje pogosto zagotavlja takojšnje olajšanje . Če ste nagnjeni k krče v določenih mišic , dodati specifično razteza od tistih področij, na vaše fitnes rutinsko, in bi morali videti zmanjšanje krči .
Heat & masaža
mišični krči prav tako lahko obdelamo z vročo kopeljo ali uporabo segrevanja blazinico . Kot raztezanje , toplotna izboljša pretok krvi . Vendar pa nekateri zdravstveni delavci priporočajo led takoj, ko jekrč doživeli . Ugotovite, kaj priporoča vaš ponudnik , ki temelji na vaše specifične simptome.
Masaža območje v krču lahko tudi pomaga povečati pretok krvi in lajšanje bolečin . Masaža terapija lahkotraja zdravljenje krči in vozlov.
Warm -up
Če ne ogreje pravilno in se raztezajo pred treninge lahko povzroči krče . Bodite prepričani, da sekri teče na vaše celotno telo , predvsem na območju, kjer ste doživeli krči . Če ste nagnjeni k tele krči , na primer, se prepričajte, da se ogreje na to območje in vključujejo nežno raztezanje , da bi mišice s svojo obseg gibanja . Stojalo z eno nogo daleč predseboj in pritisnite vaše zadnje pete na tla ; držite za 20 sekund . Čutili boste raztezanje v trebuhu mečne mišice . Ponovite ta odsek po treningu , preveč.
Če štirikolesniki , kjer imate mišične krče , porabili pet do 10 minut na cikel ali eliptični stroj , da bi dobili noge toplo. Poskrbite, da boste začeli počasi . Potem temeljito raztezajo s potegom desno gleženj na desni glute in jo držite vsaj 20 sekund , ponovite na drugi strani . Kot pri vsakem področju , nagnjene k krči , poskrbite, da boste temeljito raztezajo po treningu , kot dobro.
Ostanejo hidrirani
Pomanjkanje ustrezna hidracija lahko prispeva tudi k krče . Poskrbite, da dobite veliko vode, za preprečevanje in zdravljenje mišičnih krčev . Inštitut za medicino priporoča, da ljudje dobijo okoli 3 litre , ali grobo 13 kozarcev tekočinednevno , ženske pa naj bi dobili 2,2 litra oziroma približno 9 skodelicena dan . Boste potrebovali več, če se potite pretirano . Dobra Merilnik je vaš urin . Če je brezbarvna ali rahlo rumena, ste verjetno dobro hidrirani.
Eterična minerali
Nizke stopnje mineralov, kot so kalij, kalcij in magnezij so povezani z mišico krči . Pomanjkanja kalija , zlasti je vezana na mišični krči v tekačev na dolge razdalje in drugim športnikom . Kalijeve trgovin so izčrpane med vzdržljivostno vadbo , zato se prepričajte, da zamenjati , kaj boste uporabili . Če pomanjkljivost mineral jevzrok vaših mišične krče , boste morali povečati vnos hrane, bogate v teh hranil . V nekaterih primerih so lahko dopolnila treba svetovati , vendar najprej preverite s svojim zdravnikom.
Opozorilo
Večina mišični krči niso resni in se lahko obravnava pozgoraj smernice. Ampak, če imate pogoste krče , lahko pa kažejo, krvne strdke ali drugo potencialno resne zdravstvene težave . Za izključitev teh vprašanj , se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane