Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišicah |

Vaje za podizvajalcem mišic Behind kolena

Ena od glavnih nalog kolena je omogočiti stegenske mišice pogodbo . V primeru naročil, kolena pa umiri se kolenski sklep pri hoji in vamnoga postane naravnost . Bolečine v mišicah okoli kolena prizadene veliko ljudi na neki točki v svojem življenju . Bolečina koleno lahko izčrpavajoča in lahko dobite na način vsakdanjega življenja. Ko pogodbene mišice v ozadju kolena ostanejo v stisnjenem položaju, da lahko poiščejo pomoč preko različnih vaj , namenjenih , da se raztezajo na pogodbeno mišice . Razteza

Raztezanje je razširiti mišice , preden se lotite kakršnihkoli aktivnosti , kjer boste jih uporabljate , tako da vam ne vlecite ali trgajo mišice . Raztezanje bolečin lahko tudi razreši , sklenjeno mišice v ozadju kolena. Da se raztezajo bolečin namesto enega od vaših nog na zadnji stol ali kavč in dosegli za prste ( ni treba dotakniti se prstov na nogi ) . Drži ta položaj za 10 sekund , nato pa preklopite noge . Naredim 4-5 ponovitev tega odseka . Poskusite narediti ta odsek vsako jutro za pripravo svoje noge in kolena mišice za preostanek dneva.

Raztezajo pogodbeno mišice , ki se nahaja na zadnji strani kolena boste morali tudi , da se raztezajo stegensko mišico , ker dve mišice so povezane . Za začetekse raztezajo najprej sedel z nogami naravnost pred vami , potem bi prste proti sebi in potisnite navzdol na kolenih . Po čutite raztega , ponovite vajo . Ob ponovitvi dvignite nogo nad tlemi, približno štiri cm in zadržite ta položaj za 10 sekund . Naredite 10 do 15 ponovitev tega postopka in to ponovite trikrat ali štirikrat na dan.
Opozorila

Preden začnete kakršno koli uresničevanje načrta najprej posvetovati z zdravnikom ali s fizično terapevt , še posebej, če ste doživeli prejšnji travmo na območju kolena. Narediti vsaj pet minut svetlobe kardiovaskularno vadbodan , kot so hoja , non- naporno tek , s pomočjo eliptično stroj, ali vožnja s sobno kolo , vso pomoč, da bi povečali pretok v mišice , da bi preprečili poškodbe in togost. Ne pozabite, da nikoli ne raztezajo kolena več kot 90 stopinj , saj lahko resno obremenjujejo kolena .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane