Rotator - manšetni Poškodbe in vaje

rama je izjemno dovzetni za poškodbe , saj ježoga in zglob , ki trguje stabilnost za mobilnost. V rami ,rotatorne manšete je pogostoNajpogostejše mesto poškodbe , pogosto pa zahteva daljši čas počitka in rehabilitacije , da jo prinese nazaj do njuhanje . Rotatorne manšete

Glede na kliniki Mayo ,rotatorne manšete vključuje vse različne mišic in kit , ki povezuje ramena rezila na zgornjem delu roko . Poleg tega bopravilno delovanje rotatorne manšete obdržati roko popolnoma zagozdena v ramo vtičnico . Od vseh sklepov v telesu ,rama ima največji naravni gibljivosti .
Poškodbe Povzroča

rotatorne manšete poškodbe je opredeljena kot vsakršno poškodbe ali draženje koli tetive ali mišic , ki predstavlja rotatorne manšete . Najpogostejši vzroki so kronično slabo držo , ki lahko stisnite kit ali mišic med gibanjem , seve, ki jih prinaša težke dviganje ali pretirano uporabo ali ponavljajočega stresa .
Poškodbe Simptomi

lokalizirana bolečina je najpogostejši simptomi rotatorne manšete poškodbe. Ta bolečina običajno ni konstantna , ampak se pojavi , ko poskušate manipulirati z ramo skozi določen obseg gibanja , najpogosteje opazili, ko glavo ali hrbet dosegel neposredno . Drugi simptomi vključujejo zmanjšan obseg gibanja in šibkosti ( bodisi dejansko ali zaznano ) v samem ramenskega sklepa .
Rotatorne manšete Vaje

zunanjih in notranjih vaje rotacije so pogosto predpisani za zdravljenje poškodb manšetni rotator. Te vaje vključujejo premikanje ramo skozi normalne gibljivosti uporabo lahkih uteži , in služijo za restrengthen poškodovano območje za preprečitev ponovitve. Po mnenju strokovnjakov na FamilyDoctor.org so rotatorne manšete vaje normalno izvedla štiri-do petkrat tedensko , dokler polno moč in mobilnost je pridobil .
Vzorec Vaja

vadba lahko naredite doma , jezunanja rotacija . Lie ga položite na posteljo ali mizo z vaše oškodovanec roko visi čez rob . Držeč nadlaket pod enakim kotom (naravnost navzdol) , zavrtite ob rami , da bi vaše roke in podlakti navzgor , tako da je tvoja roka vzporedna telesu in tvori "L" (ali obratno "L" ) , gledano od zgoraj . Ponovite to vajo od 15 do 20 -krat ali dokler roko se utrujeni .