Cleveland Clinic priporoča preprosto riž ( počitek , led , stiskanje in nadmorske višine ), za zdravljenje potegnili pregibači noge . Če menite, da ste utrpeli potegnil bolečin vzdrži uveljavljanja ali športnih dejavnosti za najmanj 48 ur ali dokler vaš Tetiva počuti svoboden znova (lahko okrevanje traja tudi do nekaj tednov ) . V tem času , led večno . Uporablja ledom do bolečin za 15 minut in nato odstranite led za 15 minut. Ponavljam ves dan . Navijajte za stiskanje pasu okoli bolečin vsakič, ko ne led. Kot ste ledu , opravljajo višinske vaje za zmanjšanje otekline in pomaga popraviti raztrganino .
Mayo Clinic priporoča podobno metodo za Tetiva potegne , znan kot CENO . Poleg zgoraj navedenih korakov ,Mayo Clinic poudarja pomen ustreznega varstva škodi z elastično folijo , da se prepreči hujše silo.
Elevation Vaje
Za opravljanje višin vaje , medtem ko zaledenitve , zaviti vrečko ledu ali paket okoli vašega bolečin z elastičnim trakom . Ležita na ravni površini , kot na posteljo ali trenerja tabeli . Med svojim 15 minut zaledenitve , počasi dvignite noge v zraku in zadržite za nekaj sekund , nato spustite nazaj na posteljo ali mizo . Ko odstranite led , ležijo na trebuhu in upognite poškodovano nogo k sebi, zadnjice , kolikor je lahko , ne da bi povzročil pretirane bolečine . Počasi se vrnite noge na posteljo in ponovite .
Physical Therapy
se posvetujte s svojim trenerja ali fizioterapevta o teži razteza kot so squats in kodre , da lahko pomaga krepiti vašo nogo in prepreči nadaljnje nategnjene mišice . Športne masaže , lahko prav tako pomagajo ublažiti bolečino in spodbuja celjenje . Ne poskušajte sami masažo , čeprav. Pojdi na pooblaščeno športnega maserja ali fizioterapevta za vrednotenje . Kot je vaše bolečine niso popustile , začeti izvajati ustrezno raztezajo rutino. Medtem ko bo razteza preprečuje mišične sevov , prekomerno raztezanje lahko dejansko poveča sevov in potegne .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane