Muscle Damage Recovery

Mišice se lahko poškodujejo med vadbo , ko sedel ali vse mišičnih vlaken in kite v zvezi z njo besni . To trganje lahko tudi nehote poškoduje krvne žile , kar lahko povzroči modrice in bolečine . Vendar pa se lahko , mišice se poškodujejo tudi več zdravstvenih pogojev in zdravil. Ne glede navzrok za škodo ,postopek izterjave za mišice je na splošnoenak. Domov Zdravljenje

načinizterjave CENA jenajbolj učinkovita oblika zdravljenja lahko naredite sami doma , da bi poškodovane mišice okrevanje hitro in pravilno. CENA pomeni zaščito , počitek , led, kompresija in nadmorske višine . Najbolj pomembna stvar je, zaščititi mišice pred nadaljnjo škodo ali seva in počitka , da se preprečijo kakršno koli dejavnost , pri kateri se uporabljamišice ali katerega koli dejanja , ki povzročajo bolečine v mišicah . Zamrzujepoškodovanapovršina mišic za 20 minut vsako uro , jenaslednji korak . Stiskanje je še en učinkovit ukrep pri zdravljenju poškodovane mišice in se lahko opravi z ovojem mišice z atletsko povojem. Te obveze , kot so Ace povoji , pomagate mišice in zmanjša vnetje. Zadnji korak v postopku CENA je dvigniti poškodovano mišico , tako da je nad svojim srcem , ki pomaga zmanjłaj otekanje.
Kdaj k zdravniku

Čeprav nekatere poškodbe mišic se lahko uspešno zdravi doma, so časi, ko bi morali poiskati zdravniško pomoč . Če ste poskusili over-the- counter zdravil in način CENA brez olajšav po 24 urah,obisk pri zdravniku bitinaslednji korak . Še en znakpoškodbe lahko hujše je, če ste slišali pokajoč zvok , ko je prišlo dopoškodbe . Tudi, če ne more hoditi in se resno otekanje in /ali zvišano telesno temperaturo , morate obiskati urgenco . Zdravnik bo mogel ugotoviti, če boste morali zaviti ali bergle ali začeti režim fizikalne terapije .
Prehrano

Eden od načinov , da pospešijo skupaj okrevanje poškodovanega mišice je z uživanjem določene hrane in ob vitamine . Magnezij pomaga ohranjati zdravo strukturo mišic inpomanjkanje magnezija lahko vodi do šibkih mišic, ki so bolj primerna za trganje ali izkušnje krče . Lahko pospešite svojo raven magnezija , ki ga jedo hrano , ki vsebuje veliko magnezija in ob dodatkov . Nekatere od teh magnezija , bogatih živil so špinača , brokoli, kumare , stročji fižol, zelena , sezamovo seme, laneno seme, soja in črni fižol . Amino kisline so koristne tudi pri pospešitvi zdravo okrevanje. Amino kisline , ki jih najdemo v visoko - beljakovinskih živil, kot so fižol , piščanec in ribe , preprečuje mišice od tega, da šibka in lahko naporno . Veliko ribje olje dopolnila so veliko aminokislin.
Masažnih tehnik

intenzivna oblika masaže pozval javnost mehko tkivo je bilo ugotovljeno, da bi lahko pospešili okrevanje po poškodbi mišic v zanimiv način . Sprostitev mehko tkivo deluje z združevanjem tradicionalno tehniko masaže za izvajanje pritiska na postopek razteza na prizadeto mišico . To zdravljenje deluje učinkovito , da bi spodbudila rast mišičnega tkiva in popravljanje brazgotin , ki bi lahko nastalo .
Dodatna proučevanja

Pomembno je , da začnete takoj zdravljenju poškodovane mišice in iščejo zdravniško pomoč, če je to potrebno , saj lahko nezdravljene poškodbe mišic povzročilo nadaljnjo škodo, ki je včasih za nedoločen čas . V nekaterih primerih poškodb mišic ne zdravi ali zlorabljene lahko postane bolj nagnjeni k kroničnih krči , bolečine in ponavljajočih se vnetij .