Kaj Vitamini Vzrok krči v nogah ?

Nič ni čisto kot siten kot pridobivanje krča v nogi . Če ste spali , si buden preživlja težke čase. Če hodite , boste morda neprijetno padec. Če sedite , morda ne boste imeli prostora , da se raztezajo svoje noge. Lahko zmanjša vaše možnosti za pridobivanje mišične krče , ki ga zagotavlja vaša prehrana je bogata z vitamini in minerali. Čeprav ob vitamine , ne bo povzročala krče v nogah , ki nimajo določenih vitaminov v telesu, ki jih bodo povzročili . Opredelitev

krči noga jekratek, nehotno krčenje ene od mišic nog , predvsem za teleta , peš ali stegno. Z drugimi besedami ,mišica upogiba sama in ostane na ta način , ali jo želite ali ne .
Povzroča

vzrok za krče v nogah ni znan . Plavalci se zdi, da bi dobili krče , če pa kažejo njihovi prsti na določen način. Več mišične noge se zdijo tudi bolj dovzetni za krče . Nizka raven elektrolitov in diuretikov so bili povezani s krči v nogah . Dializni bolniki in nosečnice tudi pritožujejo zaradi krčev v nogah bolj pogosto kot drugi. Eden od razlogov za krče v nogah je lahko slaba prekrvavitev v nogah , ki vodi k nizki kisika v mišično tkivo na nogah.
Jemati vitamine

Nekatere vitamini bo pripomoglo k zmanjšanju možnosti za krče v nogah . Ti vključujejo vitamin E ( 400 iena dan ), ki pomaga širijo krvne mišice in redčenje krvi za izboljšanje cirkulacije . Pomanjkanje nekaterih vitaminov skupine B (100 mg nadan) - tiamin ( B1 ) , pantotenska kislina ( B5 ) in piridoksin ( B6 ) - je bilo znano, da povzroča krče . Ti vitamini razgradi ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine za proizvodnjo energije in pomoč v obtoku . Končno, vitamin A ( 10.000 iednevno) in vitamina C ( 3000 mgna dan) so potrebni , da se prepreči krče .
Minerals

Skupaj z vitamini , menijo, pridobivanje več nekaterih mineralov , če ste nagnjeni k krči v nogah . Dobili dovolj elektrolitov , - magnezijev ( 400 mg nadan ) , kalija (100 mg nadan ) , kalcija ( 1200 mgdnevno) in natrija . Magnezij omogoča, kalcij in kalij , da se premaknete v in iz celic , medtem ko kalcijev izboljša absorpcijo magnezija .
Diet

Medtem ko si lahko vitamine in minerale , kakor je dopolnil učinkovitejši način , da bi dobili prehrane je skozi vaše prehrane . Jejte dobro uravnoteženo prehrano , bogato s sadjem in zelenjavo. Najlažji način za zagotovitev uravnotežene prehrane je treba upoštevati prehranjevalne piramide , ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo napredoval . To vključuje : šest do 11 obrokov žitnih izdelkov , 3-5 obrokov zelenjave , tri porcije mlečnih izdelkov , 3-5 porcije mesa , 2-4 obrokov sadja in omejene olja
.