Vaje za ozdravitev teniški komolec

teniški komolec je tisto, kar se imenujeponavljajoča se stresna poškodba ( RSI ) , kar pomeni, da ješkoda nastala zaradi prekomerne instrumenta, ki povzroča bolečine in poškodbe tkiva . Sindrom karpalnega tunela in " krč pisatelja ", so drugi primeri RSI . Nekatere raztezanje in krepitev vaje lahko sanira vneto roko in vodi teniški komolec v zaliv. Vendar pa je pomembno, da naj poškodovanca naslonjalo za roke pred uveljavljanjem in delajo v smeri rehabilitacije. Fleksorični in Ekstenzor raztezajo

Podaljšajte poškodovano roko , kolikor je mogoče, brez napenjanja ali štrlečem roko . Imajodlan je obrnjena navzgor . Nežno potegnite s prsti dol z drugo roko , raztezanje mišice upogibalke . Ne vleči do točke bolečine . Držite odsek za 25 sekund .

Podaljšajte poškodovano roko spet brez štrlečem , tokrat z dlanjo, obrnjeno navzdol . Potegnite s prsti navzdol in v telesu , ki se razteza na Ekstenzor mišice , brez povzročanja bolečine . Držite odsek za 25 sekund in ponovite oba vaj dvakrat na dan.
Metulj Flexor /Ekstenzor krepitev

držite majhna teža ( 1-5 lbs) v palm svojega ranjenega roki z roko navzgor. Podpira vaše podlakti na stabilno podlago s zapestje in težo visi dol . Nežno črpalka zapestje gor in dol , curling zapestje v roko . Črpalka desetkrat , počitek in ponovite za tri sekvenc.

Zdaj flip roko nad z dlanjo in težo obrnjeno navzdol . Curl zapestja navzgor proti zadnji roko , kolikor lahko na tem področju brez povzročanja bolečine . Še enkrat , črpalka 10-krat , počitek in ponovite za tri sekvenc.
DeViator krepitev

preusmerjanje mišice so mišice , ki omogočajozapestje , da se premaknete iz ene na drugo stran . Imajo težo navpično v dlan s palcem obrnjena navzgor . Nežno črpalka zapestje navpično , kot če kladivom žebelj . Črpalka 10-krat , počitek in ponovi za tri sekvenc.

Naj zapestje navpično , ampak zdaj zasuk zapestja navznoter in navzven, kot če bi mahal . Twist desetkrat , počitek in ponovite za tri sekvenc.
Nasveti

vaši zdravi poškodbo in roko krepi , povečati količino vadbe. Namesto ponovimo trikrat , poskušali ponavljanje dokler lahko ali dokler ni boleče . Masiranje poškodovanega komolca s konicami prstov za pet minut bo pomagal razbremeniti nobene bolečine .