treba poiskati zdravniško pomoč , ko trgajo bolečin . Šport zdravniška stroka ali zdravnik lahko ugotovili, kako slabo jesolza in kakšne vrste zdravil in zdravljenja , boste morda potrebovali. Pri opravljanju rehabilitacijske vaje doma , bodite izredno previdni . Začnejo izvajati vaje , kot je vaša stegna vam omogoča, da nosijo težo in vidite oteklina začela upadati. Takoj ustavi vse vadbe , če začutite bolečino . Čebolečina ne izgine, poiščite zdravniško pomoč.
Early Rehabilitacija Vaje
V prvem tednu okrevanja , začnite s statičnimi bolečin odsekih . Statična odsek vključuje raztegovanje mišic , za 20 do 30 sekund . Ne poskakujejo , ko izvedete statično bolečin odsek . Uporabljajo toplotne pakete ali pa toplo kopel pred raztezanjem . To bo izboljšalo pretok krvi in zmanjša neprijeten občutek med vadbo. Poskusite vključiti teh odsekih od tri do pet krat na dan
Sedi Tetiva odsek : . Ta vaje se imenuje tudisit in doseči . Sedi na tla z nogami skupaj v pred telesom . Dosežejo proti kolena , gležnjev ali nog. Kako daleč ste dosegli, je odvisna od vaše fleksibilnost, sposobnost in stopnjo poškodb . Raztezajo le , dokler ne začutite rahlega upora . Nikoli še bolj raztezajo kot ste sposobni raztezanje
Stalni bolečin odsek : . Stojalo z vaše telo v slepi ulici . Postavite svoje dlani na steni na približno višino ramen . Upognite "zdravo" nogo in korak nazaj približno dva noge z poškodovano nogo . Naj bo vaš poškodovano nogo naravnost v celotnem procesu treninga . Morda boste morali prilagoditi , kako daleč si korak nazaj . Naj bodo vaše noge bližje za manj odsek ali korak nazaj nadalje za več odpornosti na odseku
Ležeča bolečin odsek : . Lie ravno na tleh z nogami skupaj. Dvigni poškodovano nogo v zrak . Delati , da bo vaše koleno naravnost. Zaviti obema rokama okoli bolečin in potegnite noge k telesu. Sprva se boste morda lahko, da bi nogo rahlo s svojim kolena ukrivljen samo . Sčasoma se bo povečala fleksibilnost in boste mogli sestaviti svoje noge bližje brez upognjeno koleno.
Krepitev Vaje
Potem, ko jeoteklina izginila stran in ste sposobni za dokončanje odsekih , pojdite na bolečin krepitev vaj. Popolna okrepitev vaje trikrat ali štirikrat na teden. Uporabite toploto na vašem raztrgano bolečin , napni bolečin v mišicah , opravljati vaje , ki krepijo in ohladiti z več raztezanje
noga kodre : . Začnite brez uteži ali pasovih uporom . Stati z obema nogama skupaj in podprejo svojo težo z rokami na mizo . Upognite kolena in sestaviti svoje pete v smeri vaše zadaj. Kot si opomore, opravlja to gibanje v telovadnici ali z odpornostjo pasu . Dodajanjem teže bo še bolj okrepil pregibači noge
Bridge: . Lie ravno na tleh s kolena ukrivljen . Dvignite boke od tal dvigniti svoj spodnji del telesa . Dvignite boke tako visoko, kot si lahko in zadržite položaj pet sekund . Ko je ta naloga postane enostavna , uporabite le svojo poškodovano nogo . Če želite to narediti , da vaš nepoškodovano nogo naravnost in ne pustite, da se dotikajo tal .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane