Vaje za kronično Knee Pain

Stalna bolečina v kolenu lahko povzroči hudo nelagodje in celo nepremičnost , vendar preproste vaje, kolena lahko pomaga obvladovati bolečine in povečati prožnost skupnega in okoliško tkivo . Kolena vaje pomagal okrepiti mišice , ki podpirajo kolena , tako da lahko podpirajo telesno težo in absorbirajo šok. Če ste trpijo zaradi bolečin v kolenu , se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom , preden delaš te vaje , saj se lahko poslabša vaše stanje . Kvadriceps krepitev vaj

kvadricepsa krepitev vaje pomagajo zmanjšati bolečino v kolenu in upravljati nelagodje . Čeprav obstajaveliko različnih kvadriceps vaje , je pomembno, da opravlja le eno vajo na dan , tako da vam ne izčrpajo kvadricepsa mišice . Fizioterapevti pogosto priporočajo dvigala noge okrepiti kvadriceps . Med dvigali noge , leži na hrbtu z levo nogo ukrivljen na 45 stopinj , nato pa dvignite desno nogo do višine levega kolena kapico in ima tri sekunde . Ponovite 10-krat , nato pa preklopite noge . Druga vaja za krepitev kvadriceps jedelno čepenje . Stojijo s hrbtom pokonci in kolena obrnjena naravnost v skladu z nogami in boki . Se počasi spustite brez upogibanja kolena mimo 90- stopinjskim kotom . Drži ta položaj pet sekund , nato ponovite 10 -krat.
Bolečin Krepitev Vaje

bolečin vaje pomagajo zmanjšati bolečino in okrepiti mišice nog . Spet je bistveno, da ne izvaja več bolečin delom vsak dan . Popadki so med vajami , ki krepijo pregibači noge . To storite popadke , sedi na stolu s petami na tleh . Brez premikanja petami , potegnil mišice nog nazaj, dokler je napetost v hamstrings . Drži ta položaj za 10 sekund , sprostite se za tri sekunde in ponovite 10 -krat. Kodri tudi pomagajo krepiti bolečin v mišicah . Za izvajanje teh vaj , ležijo na trebuhu z levo nogo na zadnji desni pete. Počasi potegnite desno peto proti zadnjico , medtem ko odporna z levo nogo . Držite za štetje 10 , nato pa se sprostite tri sekunde . Ponovite 10 -krat.
Dodatne vaje

Vaje za krepitev kolk ugrabitelji in Glutealne mišice, prav tako pomaga zmanjšati bolečine v kolenih . Za krepitev kolk ugrabitelji , leži na vaši desni strani z boki in ramena zložene . Bend Vaša pravica leva noga za 90 stopinj , medtem ko počasi dviga leva noga nogo in pol v zraku. Držite eno sekundo , nato goleni . Ponovi 10 -krat , nato ponovimo na nasprotni strani . Za krepitev glutes , opravite nazaj zamah noge. Začnite tako, da držite zadnji stol za podporo , nato swing svojo desno nogo nazaj nadiagonali do zadnjice zategnite. Napete mišice in swing nogo nazaj nekaj več centimetrov . Naprej , vrne nogo na tla in ponovite 10 -krat pred ponovitvijo z nasprotnim nogo .